Hvordan man opretholder en sund brystmælksforsyning, mens diætningen

Når din baby er født, kan du være ivrig efter at få din krop tilbage til sin før graviditetstilstand. Du kan dog være bekymret over, at ændringer i kost og motion vil reducere din brystmælkforsyning. Ifølge Better Health Channel-hjemmesiden er ekstremt strenge kostvaner ikke befordrende for sund amning. Hvis du skærer din fødeindtagelse for meget, risikerer du at gå glip af vigtige næringsstoffer, som både dig og din baby har brug for. Fornuftige kost og lavt træningsøvelse vil få dig tilbage i form, mens du giver din lille en rigelig næringsrig mælk.

Dagens video

Trin 1

Vent, indtil din baby er 3 måneder eller ældre, før du bevidst forsøger at tabe sig. Ifølge KellyMom. com, de første to måneder er kritiske for dit ammende forhold. Din krop vil etablere en god mælkeforsyning i løbet af denne tid.

Trin 2

Spis en sund, afbalanceret kost. Ifølge American Academy of Pediatrics hjemmeside, "en normal sund kost er alt det, der virkelig kræver, at en ammende moder forsvarer sin mælkeforsyning og opretholder både hendes baby og hendes eget helbred." Imidlertid bør visse komponenter i en normal sund diæt fremhæves ved amning. Din daglige kost skal omfatte 1, 000 milligram calcium, mindst 400 IE af D-vitamin, 8 ounce proteinerige fødevarer som kød, fødevarer med rigeligt jern såsom fisk og grønne grøntsager og fødevarer med rigeligt folinsyre som spinat og citrusfrugter. Tal også med din læge om at tage et multivitamin.

Trin 3

Forbruge mindst 1, 500 kalorier om dagen. KellyMom. com foreslår, at ammende mødre skal forbruge mellem 1, 500 og 1, 800 kalorier om dagen for at opretholde en god forsyning af modermælk.

Trin 4

Bliv hydreret. På hjemmesiden for bedre sundhedskanal siger ammende kvinder at drikke op til 2 liter vand om dagen for at holde op med deres brystmælkforsyning.

Trin 5

Hold dit vægttab til omkring 1. 5 pund om ugen for en sikker sats. Ud over forsyningsspørgsmål kan hurtigt vægttab påvirke dit barns trivsel. La Leche League International hjemmeside forklarer, at hurtigt vægttab kan frigøre forurenende stoffer, herunder pesticider, der opbevares i kropsfedt, fra din blodstrøm, og at disse forureninger kan ende i din modermælk.

Trin 6

Øvelse. Ifølge KellyMom. com ammer brænder omkring 200 til 500 kalorier om dagen, hvilket giver dig en automatisk fordel ved din vægttabsrejse. Brænde ekstra kalorier og forbedre dit mentale og fysiske velvære med motion som yoga, pilates, styrketræning, gå eller jogge. La Leche League International-webstedet siger, at der ikke er behov for at være bekymret for, at motion vil forstyrre mælkeproduktionen.Øvelsen har lidt, hvis nogen, påvirker modermælken.