Hvordan man mister låret fedt med jillian michaels

Fitness træner Jillian Michaels, mest kendt for hendes arbejde på tv-shows som "The Biggest Loser "Og" Miste det med Jillian, "var engang 175 pund. Fra og med 2013 vejer hun 60 pounds mindre. Michaels, der forstår vægttab fra personlig erfaring, taler for en sund livsstil og advarer om, at du ikke kan spot-reducere fedt. Selvom du ikke kan målrette lårfedt, kan Michaels råd slanke hele kroppen, lår inkluderet.

Dagens Video

Trin 1

Ignorér hvad Michaels udtryk "fad diet" og fokuserer på sund kost. Michaels siger at hoppe over forarbejdet mad og at spise flere bønner, bælgfrugter, bær, nødder og økologisk mad generelt. Hun anbefaler også at undgå alkohol og drikke mere end otte glas vand om dagen, især når du træner regelmæssigt.

Trin 2

Undgå fristelser, såsom fede fødevarer, ved at bruge positive mentale billeder. Når du har et ønske om sukkerholdig eller fed mad, foreslår Michaels at du tænker på, hvor godt du vil se, hvis du spiser sundere alternativer.

Trin 3

Udfør kredsløbstræning for at holde din puls op og brænd mere kalorier end almindelige træningsprogrammer. For at gøre Michaels '3-2-1 kredsløb, for eksempel opvarm først med fem minutters aerob træning. Gør seks på hinanden følgende styrke træningsøvelser, hver i 30 sekunder, fire separate kardio øvelser i 30 sekunder hver og derefter to kerne øvelser i 30 sekunder hver. Må ikke hvile mellem øvelser, indtil hver af de tre kredsløb er færdige. Gøre tre sæt af disse kredsløb - eller arbejde op til det niveau - fire gange om ugen.

Trin 4

Styr lårene - så de vil se bedre ud efter at du har tabt fedtet - ved at udføre lunges. Tag et stort skridt fremad og lunge, så dit bly lår er parallelt med gulvet og dit bly knæ er over din ankel. Hold dine fødder på plads, når du stiger, med din torso lodret. Squat op og ned for 20 gentagelser på hvert ben og forsøge at arbejde op til tre sæt. Udfør øvelsen to til tre gange om ugen på uafbrudte dage.

Tips

• Tag en kredsløbsklasse, er du ny til kredsløbstræning.

Advarsler

• Kontakt din læge, inden du prøver et nyt træningsprogram.