Hvordan man taber vægtprotein shakes

Når det kommer til proteintilskud, udgør valleprotein et godt valg, der nemt absorberes og er rige på alle de essentielle aminosyrer. De kan gøre en sund tilsætning til en vægttab plan, men valleprotein ryster alene vil ikke magisk smelte væk de uønskede pund. For at drage fordel af en kost, der omfatter protein shakes, kontrollere dit samlede kalorieindtag og tilføj modstandstræning til din plan. Før du begynder at dunkning valleprotein shakes, skal du konsultere din læge eller en diætist for vægttabtips og rysteforslag.

Dagens video

Vassproteinrystelser og taber vægt

Væskeproteintilskud kan ikke være dit yndlingsvægttab, men de kan hjælpe dig med at tabe fedt i stedet for muskler, ifølge til et studie fra 2008 offentliggjort i Nutrition Journal. Denne undersøgelse viste, at en vassleproteinsmelskeskift hjalp en gruppe overvægtige og overvægtige personer efter en nedsat kalorieindhold taber mere kropsfedt end muskler.

Hvorfor er det vigtigt at beholde muskelvæv? Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv - 6 kalorier pr. Pund mod 2 kalorier pr. Pund, ifølge henholdsvis forskning offentliggjort i American Journal of Human Biology i 2011. Når du taber, taber du typisk både muskler og fedt, hvilket forårsager din metabolisme til langsomt og kan gøre det sværere for dig at slanke sig. At drikke en valleprotein ryster kan medvirke til at forhindre noget muskeltab, hvilket kan gøre det lidt lettere for dig at fortsætte med at tabe fedt.

Valleeprotein kan også hjælpe dig med at kontrollere sulten, ifølge et 2014-studie offentliggjort i Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition, som kan gøre det lettere for dig at holde fast i din kost. Denne 12-ugers lange undersøgelse sammenlignede virkningerne af valleprotein versus casein, også et mælkeprotein og et kulhydrattilskud på sulteniveau i en gruppe overvægtige og overvægtige deltagere og fandt, at valleproteinet fungerede bedre til at holde bort ønsket at spise end de to andre kosttilskud.

Hold shake kalorier i kontrol

Mens valleprotein shakes kan hjælpe dig med at nå dit slankemål, fungerer det ikke, hvis shakes bidrager med overskydende kalorier. Vægttab kræver en negativ kaloriebalance, hvilket betyder at spise færre kalorier end din kropsbehov. Hvis 1 pund fedt indeholder 3, 500 kalorier, kan du tabe 1 pund om ugen ved at trække 500 kalorier om dagen fra, hvad du behøver for at bevare din nuværende vægt. For eksempel bruger en 40-årig 5-fods, 8-tommer kvinde, der vejer 175 pounds, som sjældent træner, 2 til 100 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, men kan begynde at tabe ved at reducere hendes daglige indtagelse til 1, 600 kalorier.

Der er flere typer af valleprotein shakes, så vær opmærksom på de samlede kalorier pr. Portion.Kalorier fra enhver kilde tæller, især når du forsøger at kaste pund, så tæl dem i din daglige samlede. Kalorier og protein i valleproteintilskud, der primært er tilgængelige i pulverform, varierer blandt mærker - nogle populære valle shake-produkter spænder fra 110 til 170 kalorier og 24 til 28 gram protein pr scoop.

Whey Protein and Muscle Building

Ud over at hjælpe med at bevare musklerne, mens du taber, kan kombination af et valleproteinskak med modstandstræning hjælpe dig med at opbygge mere muskel. Valleeprotein indeholder den rette balance af aminosyrer, der er nødvendige for at understøtte muskelvækst, og er en god kilde til leucin, hvilket er afgørende for muskelopbygning. Når du tilføjer muskel til din ramme gennem modstandstræning, hjælper det din krop med at forbrænde kalorier og forbedrer din fysik.

Planlæg at træne dine muskler to eller tre gange om ugen på uafbrudte dage. Brug frie vægte, vægtmaskiner eller modstandsbånd til alle dine større muskelgrupper på hver modstands-træningsdag. Vægte bør være tung nok, at ved den sidste rep, normalt otte til 12, kæmper du for at afslutte.

Overvejelser og forsigtighedsregler

De fleste valleproteinpulvere er smagsstoffer, selv om du kan få dem til at blive klare. Blanding med vand sparer kalorier, men overvejer at blande sig med fedmælk til smag, yderligere kalorier og carbs, hvis det er nødvendigt. Dette er især vigtigt, hvis du drikker din valleprotein shake efter vægt træning. I 30 minutter efter en træning er din krop på højde for muskelopbygning, og det anbefales at forbruge en snack indeholdende både protein og carbs inden for denne tidsramme. De fleste valleproteinpulvere er ikke rige på carbs, med kun op til 6 gram kulhydrater pr. Scoop og blanding af en kop ikke-fedtet mælk med dit valleprotein tilføjer 12 gram kulhydrater og 80 kalorier til din rystelse.

Hvis du er laktoseintolerant, skal du undgå valleproteinkoncentrat og i stedet bruge rystelser, der indeholder valleproteinisolat eller hydrolysat. Hvis du har en medicinsk tilstand som f.eks. Nyre- eller leversygdom, skal du kontakte din læge, inden du tilføjer protein shakes til din daglige rutine.