Hvordan man taber vægt med sofa potato kører

Overgangen fra sofa kartoffel til begynderløber giver dig mulighed for at lette ind i et sundt træningsprogram, der letter vægttab. Programmer som Couch-to-5K-køreplanen starter fra det grundlæggende med kun korte springkurser, som næsten enhver person kan klare, selvom du plejer at plante dig selv på sofaen det meste af dagen. Når du begynder at løbe, brænder din krop flere kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. Kombiner det løbende program med andre sunde ændringer for at maksimere vægttab.

Dagens video

Trin 1

Kontakt din læge for at sikre, at du fysisk er i stand til at deltage i et løbende program. Diskuter eventuelle bekymringer om dit helbred, der potentielt kunne være et problem med løb, såsom en gammel skade eller astma.

Trin 2

Skriv hver træning i begynderløberprogrammet på din kalender. Dette hjælper dig med at huske, når du skal køre og hjælper dig med at forpligte til løbende sessioner. At køre regelmæssigt er nøglen til at forbrænde ekstra kalorier og tabe sig. Udover Couch-til-5K-programmet er der flere online runner-programmer tilgængelige online fra websteder som Running Planet. En anden mulighed er at rådføre sig med en træner for at udvikle et personlig program eller til at deltage i en løbende klub for begyndere.

Trin 3

Følg løbende program uden at springe fremad. Hvis du presser dig for hårdt, er du mere tilbøjelig til at opgive eller skade dig selv. Gentag træning, hvis du ikke føler at du er klar til at komme videre i programmet.

Trin 4

Brænd din krop med sundere fødevarer, så du bedre kan klare kørslen. Fokus på sunde korn, frugter, grøntsager og magert protein for at få næringsstoffer, samtidig med at dine kalorier bliver lavere end normalt. For vægttab, har du brug for et kalorieunderskud, der er skabt ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Kombinationen af ​​en sundere kost og det løbende program gør det lettere at nå underskuddet.

Trin 5

Hvil din krop med pauser mellem kørsler. Couch-til-5K-programmet og mange andre startprogrammer indarbejder en dag i mellem hver kørende session. Få masser af søvn hver nat, uanset om du har en løbe, for at give din krops energi.