Hvordan man mister maven med hjemmemedicin

Det er ikke muligt at få øje på reducere og bare tabe mavefedt. For at tabe fedt i et bestemt område i din krop, skal du tabe og kropsfedt generelt. Den bedste måde at miste en betydelig vægt på er at spise mindre og motionere mere. Et par hjem retsmidler kan bidrage til lidt at forbedre dit vægttab resultater, men såvel som mængden af ​​mave fedt du taber.

Video af dagen

Krydderier, der kan hjælpe med fedt tab

Brug kanel til at tilføje smag til mad og hjælpe med at reducere behovet for sukker. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2006 viste, at komponenter i kanel kan bidrage til at forbedre kroppens sammensætning og mindske kropsfedt.

Spice din mad med en lille rød peber. Tilføjelse af denne type peber til måltider højt i kulhydrater kan få dem til at virke højere i fedt, så du kan tilføje mindre fedt til dem, og ved at bruge peber i fedtholdige måltider kan det hjælpe med at forbedre fedtforbrændingen og stofskiftet, ifølge et klassisk studie offentliggjort i den britiske Journal of Nutrition.

Honning til vægttab

Skifte fra sukker til honning kan øge dit vægttabsresultat, selvom forskningen stadig er foreløbig og modstridende. En undersøgelse udgivet i 2011 i Ernæringsforskning viste, at rotter fodret honning i stedet for sukker havde nedsat appetit og tabt mere kropsfedt. En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010, viste, at kvinder, der havde et måltid sødt med honning, havde mindre en stigning i blodsukker og ændringer i mængden af ​​visse appetitrelaterede hormoner sammenlignet med mennesker, der spiste et måltid med samme mængde sukker, men at det ikke påvirker mængden af ​​mad, de spiste ved senere måltider. Du er stadig bedre, hvis du holder din brug af sødestoffer til et minimum, da de giver en masse kalorier uden at indeholde meget i vejen for vigtige næringsstoffer. Hver spiseskefuld honning giver 64 kalorier.

Få masser af protein til at tabe sig.

Protein kan medvirke til at øge mætheden og formindske taljenomkredsen, når den er en del af en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015, som anbefaler at få mindst 25 til 30 gram protein pr. måltid, når man prøver at tabe sig. Opt for magre proteinkilder for de fleste fordele, såsom skindløst fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter og æg. Du kan få denne mængde protein ved at have en 5-ounce kyllingebryst eller 3 ounces magert bøf. To røræg, et stykke toast med 1 spsk jordnøddesmør, og et glas mælk gør en proteinrig morgenmad.

Visse kulhydrater kan hjælpe med mavefedt

Højt behandlede kulhydratrige fødevarer og sukkerholdige fødevarer er ikke det bedste til vægttab.Frugt og grøntsager kan dog være gavnlige, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009, som viste, at jo flere frugter og grøntsager mennesker spiste, jo lavere er deres risiko for vægtforøgelse. Kvinder bør forbruge 1 1/2 til 2 kopper frugt og 2 til 2 1/2 kopper grøntsager om dagen, og mænd skal forbruge 2 kopper frugt og 2 1/2 til 3 kopper grøntsager om dagen. Hvis du ikke kan lide almindelig frugt og grøntsager, så prøv at blande en servering eller to i en smoothie eller tilsæt smurt spinat, gulerødder eller squash til din yndlingspasta sauce for nemt at øge dit indtag. Overvej at erstatte halvdelen af ​​kødet i retter, der indeholder jordkød med linser eller bønner for at øge din vegetabilske, protein- og fiberindtagelse.

Fiber fra fuldkorn kan også være til gavn for begrænsning af gevinster i kropsvægt og taljeomfang, bemærker en anden artikel udgivet i 2010 i samme journal. Handel hvid ris til brun eller vild ris, og vælg 100 procent fuld hvede brød og pasta over dem, der er lavet med raffinerede korn. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​fuldkornsbrød, prøv hvide fuldkornsbrød, der er lavet med en lettere smag af sort hvede.

Vælg de rigtige typer fedt til vægttab

Selvom det er bedst at begrænse trans- og mættede fedtstoffer, kan nogle typer fedt være nyttige, når de indtages i moderation under en vægttabsdiæt. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Archives of Latin American Nutrition i 2013, at omega-3-fedtstoffer hjalp med vægttab og fedt. Forskerne gav overvægtige post-menopausal kvinder omega-3 fedtsyre kosttilskud og fik dem til at følge en reduceret kalorie-diæt designet til at fremme vægttab. Mens alle deltagere i undersøgelsen tabte sig, tabte de kvinder, der tog omega-3'er ud over at følge kosten mest, sammenlignet med kvinder, der lige fulgte kosten.

Få mere omega-3 fedtstoffer ved at spise fisk og skaldyr, valnødder, chia og hørfrø, eller tal med din læge om kosttilskud. Enumættede fedtstoffer - den type, der findes i nødder, avocado og olivenolie - kan også være en hjælp til at begrænse fedtindskud i bukområdet, ifølge en undersøgelse udgivet i Diabetes Care i 2007.

Drikkevarer og vægttab

Skift til grøn te i stedet for din almindelige drik, og du kan finde det lettere at miste det stædige mavefedt. En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009 viste, at gavnlige stoffer i grøn te, der hedder catechins, forbedrer abdominal fedt tab, når de er parret med motion.

Selv drikkevand kan hjælpe med vægttab. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme i 2008, ville folk, der øgede deres vandindtag, sandsynligvis tabe mere vægt end dem, der drak mindre vand. Drik dit vand før hvert måltid, og det vil hjælpe med at fylde din mave, så du spiser mindre, hvilket gør det lettere at tabe sig.

Overvej at tilføje citron til dit vand. Det giver ikke kun smag, det kan også hjælpe med at begrænse kropsfedt. Et dyreforsøg udgivet i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i 2008 viste, at antioxidanter kaldte polyphenoler i citroner kan hjælpe med at mindske vægtgevinster og akkumulering af kropsfedt.

Øvelse og mavefedt

Mens du træner måske ikke betragtes som hjemmehjælp, er det en god måde at slippe af med mavefedt. En undersøgelse offentliggjort i medicin og videnskab i sport og motion i 2003 viste, at vægttab fra motion fortrinsvis reducerer mavefedt. Prøv at passe ind i mindst 300 minutter med moderat intens træning og to modstands-træningssessioner hver uge for de bedste vægttabsresultater. Hjertet vil hjælpe dig med at øge mængden af ​​kalorier du brænder, mens modstandstræningen vil hjælpe dig med at opbygge flere muskler, hvilket vil øge dit stofskifte.