Sådan løses 5 tommer rundt om din talje

Mens dit mål at miste 5 inches fra din talje er et godt mål at have, skal du indse, at disse tommer måske forsvinder fra andre områder først. Selv om din talje er dit problemområde, er din krop ikke i stand til at reducere stedet. For at kaste de overskydende inches fra din talje skal du tage de nødvendige skridt til at tabe sig overalt; dette resulterer i sidste ende i tab af inches fra din talje.

Trin 1

Spis sundere. Sunde spisevaner begynder dig på vej til tommer tapt. Byt højt kalorieindhold til friske frugter og grøntsager. Vælg fedtfattigt fjerkræ og fisk over højt fedtet rødt kød, lam og kalvekød. Forbrug fuldkornsprodukter, såsom brun ris, fuld hvedepasta og fuldkornsbrød, snarere end raffineret hvidt brød og hvid ris.

Trin 2

Spis morgenmad hver morgen. Morgenmad er det vigtigste måltid af dagen - virkelig. Tænk på en pejs, hvis tømmer har brændt ud natten over. Det samme gælder for din krop. Du skal relight din ild eller stofskifte, når du vågner, ligesom du har brug for at relight din pejs til varme om morgenen. Noget så simpelt som en kop fedtfattig yoghurt og et stykke frugt gør tricket; bare ikke fratage dit stofskifte.

Trin 3

Motion; gøre det til en prioritet. Træning hjælper med at skabe et kalorieunderskud. Når du brænder flere kalorier, end du spiser, taber du både vægt og tommer. Cleveland Clinic anbefaler mindst 30 minutter om dagen 5 til 7 dage om ugen med kardiovaskulær træning. Vælg mellem aktiviteter som svømning, vandring, roing, ved hjælp af en elliptisk træner eller cykling.

Trin 4

Tilføj styrketræning til din rutine. Styrketræning bygger muskler; Jo mere muskler du har, jo flere kalorier og fedt du brænder. Dette hjælper også med at whittle væk inches hurtigere. MayoClinic. com anbefaler 2 til 3 sessioner om ugen, der varer 20 til 30 minutter hver. Planlæg dem hver anden dag, hvilket giver dine muskler tid til at komme sig. Begynd med 12 gentagelser af hver øvelse, den 12. er svært at gennemføre. Når det bliver let, øg antallet af reps. Når du når 15 reps, øg mængden af ​​vægt du bruger. Barbells og dumbbells er de mest almindelige; Begynd med højst 5 kg. Du kan også bruge din egen kropsvægt ved at lave pushups, pullups eller abdominal crunches. Hvis du foretrækker det, kan du købe vægtmaskiner til dit hjem.

Tips

• Få altid din læge tilladelse, før du begynder en ny øvelsesrutine.