Hvordan man løfter vægte med åreknuder

Åreknuder er en almindelig veneforstyrrelse, som oftest forekommer hos kvinder oftest end mænd. Disse vener virker forstørrede i ben og fødder som følge af utilstrækkelig blodgennemstrømning, hvilket får ventilerne i blodårerne til at svække og pulje med blod. I de fleste tilfælde er åreknuder uklare i farve og fremstår som buler i det berørte område. Ubehag i form af smerter, kløende eller kløe kan også ledsage åreknuder. Sund kost, vægtstyring og motion, herunder løftevægte, hjælper med styring og forebyggelse af åreknuder.

Dagens Video

Trin 1

Stram dine benmuskler til forberedelse for mere intens bevægelse, da dine vener stole på musklerne for at transportere blod effektivt. Flex dine kalvemuskler, stræk dine quadriceps, hamstrings og roter dine hofter. Enkel strækning og let bevægelse øger din hjertefrekvens for at oxygenere blodet, som strømmer til venerne omkring dine muskler. Hold hver statisk strækning i fem til 10 sekunder.

Trin 2

Gå hurtigt eller brug en kardiomaskine til at øge omsætningen, inden du løfter vægten. Engagere i moderat cardio i 10 til 20 minutter for at reducere chancen for engorgement i dine årer under kraftig vægtløftning.

Trin 3

Skift positionering af underkropsøvelser fra stående til siddende eller omvendt. Hvis du normalt udfører stående squats eller benpresser, skift din træning for at tage trykket ud af de eksisterende åreknuder. Prøv en sædebenpressemaskine, inverteret squat eller siddende quad og hamstring vægtede maskiner. Kontakt din læge, inden du forsøger inverteret træning.

Trin 4

Brug den vægt du kan klare for at undgå at kollapse dine muskler. For meget vægt kan forårsage skade og forhindre, at ventilerne i dine blodårer åbnes fuldt ud for at muliggøre blodgennemstrømning. Hvis du har til hensigt at øge din vægt, skal du gøre det gradvist og med partnerhjælp.

Trin 5

Gå i 10 minutter og afkølet, når du er færdig med at løfte vægte. Opretholde blodgennemstrømningen gennem venerne med en let gang efter vægtløftning. Afkøles med lignende strækninger, der udføres under opvarmningen.

Trin 6

Løft dine ben og bære kompressionstrømper efter træning. Tag en kort pause efter træningen og sid dig eller læg dig ned med dine ben hævet over hjerte niveau. Højde hjælper med at bevare cirkulationen. Kompressionstrømper kan forhindre blod i at samle i bestemte områder. Kontakt din læge for anbefalinger baseret på din tilstand.

Tips

• Som hovedregel for at styre åreknuder må man undgå at stå eller sidde i samme position i længere tid. Regelmæssig motion og vægtløftning kan hjælpe med at styre din vægt, hvilket er en faktor i at forårsage åreknuder.

Advarsler

• Sjældne men alvorlige komplikationer af åreknuder omfatter blodpropper og sår, som kan indikere yderligere underliggende sundhedsproblemer.