Hvordan man forbedrer appetitten hos voksne

Appetittab er normalt et symptom på et andet underliggende problem, selvom det kan forekomme hyppigere med alderen. Ældre voksne har en nedsat sans for smag og kan tage flere lægemidler eller have kroniske sygdomme, der forhindrer normal appetit. Følelsesmæssige faktorer som depression og angst kan reducere appetitten ud over alkohol, tobak og stofmisbrug. Tungmetalforgiftning og ernæringsmæssige mangler kan også påvirke appetitten. Kontakt din læge for nøjagtig diagnose og behandling, fordi du kan have en medicinsk tilstand som kræft, hypothyroidisme, hepatitis, organsvigt, HIV eller graviditet.

Dagens video

Trin 1

Spis mad, der ser attraktivt ud og lugter lokkende. Bed familiemedlemmer om at forsyne dig med yndlingsfødevarer, hvis du har en kronisk sygdom. Find et behageligt miljø at spise, og undgå højt, støjende eller stressende situationer. Undgå at tage væske før eller under måltider, fordi de får dig til at føle sig hurtigere.

Trin 2

Søg rådgivning, hvis appetitab relateres til angst, tvangssyndrom eller depression. Følg din læge anbefalinger til medicin og overveje at deltage i en støttegruppe for at lette følelsesmæssig helbredelse. Brug terapi til at ændre dine perspektiver på mad og dit kropsbillede i tilfælde af anoreksi eller spiseforstyrrelser. Adresse underliggende årsager, fordi overfladiske bestræbelser på at stimulere appetit vil mislykkes, hvis usunde følelsesmæssige overbevisninger fortsætter.

Trin 3

Stimulere appetit med urter som kattekniv, fennikelfrø, ingefærrot, ginseng, gotu kola, papaya blade, pebermynteblade, palmetto bær, mælkebøtte, djævelsklo, citronmelisse eller røllike. Brug ikke ginseng, hvis du har højt blodtryk. Tag et højt potente multi-vitamin for at forbedre ernæringsmæssige mangler, få masser af vitamin B til at stimulere appetitten og tag zink og kobber for at forbedre din smagsoplevelse. Brug kun urter og kosttilskud med din læge godkendelse.

Trin 4

Træn let for at øge din appetit. Prøv at gå, afslappet cykling, blid yoga eller langsomt svømmetur for at stimulere sult uden at forbrænde overflødige kalorier eller skærpende medicinske tilstande. Motion hjælper dig med at assimilere næringsstoffer fra mad og det øger også sult.

Trin 5

Afslut rygning, hvilket nedsætter appetitten og øger risikoen for kræft og andre dødelige komplikationer. Giv op stimulanter såsom koffein, energidrikke og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, fordi de reducerer appetitten og har ringe næringsværdi. Reducer alkoholindtaget eller giv det helt op. Søg efter afhængighedsrådgivning til mere alvorlige stoffer og alkoholmisbrug.

Tips

• Drikk mælk eller mælkesubstitutter tre gange om dagen for at få nødvendige kalorier og næringsstoffer.Spis fuldkornsbrød, ruller, makaroni, kiks, korn og flødebaserede supper. Kremfulde supper har flere kalorier og protein end bouillonbaserede supper. Snack på avocados, bananer, budding, yoghurtfrugt shakes og nøddåser, der er nærende men let at fordøje. Brug probiotiske yoghurt og kefir til at fremme sunde tarmbakterier.