Hvordan man heler Gluteus Maximus

Gluteus maximus, den største muskel i kroppen, hjælper kraften dig op bakker og trapper og støtter din hofte og bækken mens du hakker og lunger. Behandling for en gluteus maximus skade afhænger af skades type og sværhedsgrad. Der er flere ting at gøre hjemme for at lette ubehag og fremme helbredelse, især for milde skader. Kontrol af betændelse og en passende øvelsesrutine er nøglefaser til en fuldstændig opsving og tilbagevenden til daglige aktiviteter og atletik.

Dagens Video

Vurdering af en Gluteus Maximus Skade

-> > Ung voksen mand bøjes med en øm hoft Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images

En belastning af gluteus maximus kan forekomme under atletiske aktiviteter, sandsynligvis mens du spiller dynamiske sportsgrene kræver løb, hoppe og hurtige accelerationer. Stammen kan bedømmes som minimal, moderat eller svær. Disse kvaliteter svarer omtrent til den omtrentlige sværhedsgrad af symptomer og tidsramme for heling. En minimal belastning vil helbrede hurtigere end en moderat eller alvorlig belastning, og det kan typisk forvaltes med et hjemmebehandlingsprogram. Hvis du har moderat til svær smerte, eller hvis du har svært ved at flytte din hofte, kan du få en mere alvorlig skade og bør konsultere din læge. Alvorlige gluteus muskeltårer kan kræve kirurgi.

Komfortforanstaltninger og hjemmemedicin

-> > Umiddelbar efter en muskelskade anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons at anvende principperne om RICE - Resten, Is, kompression og højde. Dette vil hjælpe med smerte og betændelse. Du kan også overveje receptfrie lægemidler, som f.eks. Ibuprofen (Advil, Motrin), efter at have konsulteret din læge. Du vil være forsigtig i denne indledende fase af helbredelse, som varer 1 til 3 dage. Når smerten og betændelsen er faldet, kan du starte blide hip-range-of-motion øvelser og udvikle sig til mere udfordrende øvelser som tolereret.

Motion og rehabilitering

-> > Ung mand med yoga Fotokredit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Rehabilitering til en gluteus maximus-stamme omfatter stretching, aerobic aktiviteter og styrkelse. Gentag strækning er nødvendig for at forhindre stivhed i muskler og omgivende væv. Aerob træning hjælper med at øge blodgennemstrømningen og iltlevering til den skadede muskel og fremmer helbredelse. At udføre aerobic aktiviteter opvarmer også musklerne og gør det lettere at strække. Styrkeøvelser bør indarbejdes for at genoprette muskelfunktionen fuldt ud.Ifølge en gennemgang i november 2005-udgaven af ​​"New Zealand Journal of Physiotherapy," kræver en fuld squat og løber på en skråning den største gluteus maximus funktion. Når du laver øvelser, start gradvist og øg intensiteten, indtil du kan gøre disse 2 aktiviteter normalt.

Hvornår skal du se din læge

-> ->

Hvis din skade ser ud til at være moderat til svær, skal du søge råd fra din læge, inden du begynder at behandle dig hjemme. Når din smerte forværres, når du træner, skal du stoppe aktiviteten og konsultere din læge. Kontakt også din læge, hvis smerten ikke ser ud til at blive bedre eller bliver værre over tid. Dette kan tyde på, at din smerte ikke er faktisk forårsaget af en gluteal maksimal skade. Den gluteal region er et almindeligt område med henvisning smerte, hvilket betyder, at smerten du føler kan komme fra en anden placering, såsom din nedre ryg. Din læge kan hjælpe med at bestemme årsagen til din smerte og rådgive om det mest passende behandlingsforløb.