Hvordan man får en flad mave hurtigt uden motion

Vægtøgning, opblødning og gas er alle faktorer, der kan tilskrives en ikke så flad mave. Øvelse og ordentlig ernæring er nødvendig for at slippe af med overskydende fedt omkring din mave; Men der er et par spise strategier for at slippe af med opblussen på grund af vandvægt og gas. Ved at følge disse ernæringsmæssige tips hjælper du med at reducere mavesygdom, hvilket giver dig en fladere mave på få dage.

Dagens Video

Trin 1

Videregive gasdannende fødevarer. De fleste ved alle at være fri for fedtholdige fødevarer for at undgå gas, men også grøntsager kan være en synder. Broccoli, brusselspirer, kål, blomkål og endda salat kan forårsage gasopbygning i tarmene. For at hjælpe med at fladte din mave skal du undgå alle gasdannende fødevarer og vælge fødevarer, der er nemme for kroppen at nedbryde og fordøje som bananer, citrus, yoghurt, æg og ris.

Trin 2

Sænk dit carb-til-protein-forhold. Den måde du kombinerer dine fødevarer på kan have en direkte indvirkning på dit fordøjelsessystem. At spise vanskelige at fordøje komplekse kulhydrater med hårde nedbrydningsproteiner kan forårsage en større gaseffekt på din mave. Kartofler, ris og brød er alle komplekse kulhydrater, der har brug for et alkalisk miljø for korrekt fordøjelse. Proteiner som magert oksekød, kalkun, kylling og fisk har brug for et surt miljø for at bryde ned ordentligt. Når du kombinerer disse to typer fødevarer, er det meget svært på fordøjelsessystemet og kan forårsage overskydende luft at fælde i tarmene, hvilket forårsager gasblod. For at få en flad mave, spis dine proteiner med lettere at fordøje kulhydrater som asparges, courgette, squash og tomat.

Trin 3

Spring saltet over. Spise fødevarer højt i natrium og tilføje bordssalt til din mad får din krop til at bevare væske. Vandbevægelse gør dig blød, især i maven. Ifølge Mayo Clinic kommer den vigtigste natriumkilde i den gennemsnitlige persons kost fra 77% forarbejdede fødevarer. Hvis du elsker saltet over den søde, skal du vælge fødevarer, der er friske og har naturlige natriumniveauer for at bremse dine cravings. Gulerødder, agurker og cantaloupe er nogle fødevarer, der hjælper med at tilfredsstille saltbehov uden at pakke på væskeretention.

Trin 4

Bliv hydreret for at holde din mave flad. Væskeretention, vandvægt er forårsaget af ikke at drikke nok vand. Ved at erstatte andre drikkevarer med vand udskærer du også uønskede kalorier, koffein og natrium, hvilket forårsager oppustning og vægtforøgelse. For at forhindre vandretention skal du drikke mindst otte 8-oz. glas vand om dagen.

Advarsler

• Kontroller altid med din læge, inden du begynder et nyt diæt eller træningsprogram.