Sådan får du Cortisol ud af dit system

Cortisol er det primære hormon, der frigives af kroppen under stressperioder. Selv om kortisol har nødvendige funktioner i kroppen, såsom regulering af energi og diktatiske energikilder, kan forhøjede niveauer, særhed over længere perioder, have flere negative bivirkninger. Nogle af disse virkninger kan omfatte muskelforstyrrelser, immunforstyrrelser, overskydende fedtopbevaring, højt blodtryk, humørsvingninger og søvnløshed.

Dagens video

Slap af din kortisol væk

At holde stressniveauet nede er nøglen til at fjerne kortisol fra kroppen, da stress er den primære trigger til kortisolfrigivelse. Eksempler på stress, der kan hæve cortisol, omfatter langvarig motion, brug af stimulanter, overvægt, lang arbejdstid, bekymring, engagement i stressede relationer, ulykkelighed, større livsforandringer, kronisk sygdom og økonomiske forpligtelser. Selv om det normalt ikke er muligt at fjerne al stress fra dit liv, er der mange måder at fremme afslapning på, som modvirker stress og efterfølgende sænker cortisol. Eksempler er at få nok søvn, lytte til afslappende musik, meditation, massage, aromaterapi, motion, sollys, frisk luft, god ernæring og ferier.

Omega-3 til redning

Rige kilder til omega 3 fedtsyrer, som fiskeolie, kan sænke stressniveauet og reducere kortisolniveauerne efter en undersøgelse offentliggjort i 2013 i "Molekylær Ernæring og madforskning. "Undersøgelsen viste, at tre ugers fiskeolietilskud resulterede i et målbart fald i cortisolniveauer. Dr. Barry Sears, der studerer kostkontrollen over hormonelle reaktioner, skriver i en artikel om CBN. com, at højdosis fiskeolie er et "primært værktøj" til bekæmpelse af kortisol og stressniveauer og den skade, de forårsager.

Må ikke glemme dine vitaminer og kosttilskud

B Komplekse vitaminer, der almindeligvis kaldes B-Stress-vitaminer, kan være effektive til at regulere stress og dermed holde kortisolniveauerne i kontrol. En undersøgelse offentliggjort i oktober 2011-udgaven af ​​"Human Psychopharmacology" journal tyder på, at en høj dosis af B-kompleks vitaminer er en omkostningseffektiv behandling af belastning forbundet med kronisk arbejdsstress. Magnesium og C-vitamin er to andre vigtige næringsstoffer til reduktion af stress og sænkning af cortisolniveauer, ifølge en artikel om Explore Integrative Medicine, en hjemmeside, der er en del af UCLA Center for Øst-West Medicine. Urter, der kan hjælpe med at reducere kortisol, inkluderer rhodiola, ginseng, grøn te og valerian.

Øvelse, koffein og alkohol

Selvom intens eller langvarig motion kan lægge for stor stress på kroppen og hæve kortisolniveauet, er det vigtigt at bemærke, at lavintensiv træning faktisk reducerer kortisol.En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Endocrinological Investigation" i juli 2008 indikerer, at motion, udført med 40 procent intensitet, kan sænke cirkulerende kortisolniveauer. Og en artikel offentliggjort i februar 2011 udgaven af ​​"Dartmouth Undergraduate Journal of Science" journal bemærker, at koffein og alkohol også kan øge cortisol niveauer.