Sådan får du vægt i to måneder

Hvis du har lyst til at være for mager, kan du øge dit selvværd - og hvis din læge har anbefalet dig at blive i vægt, vil det øge dit helbred også. At forsøge at få meget vægt på kun to måneder, kan dog sætte dig op for fejl. Forvent en beskeden vægtforøgelse - maksimalt 8 pund - i løbet af to-måneders tidsrammen, og brug tid til at udvikle livsstilsvaner, som vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt på lang sigt.

Dagens video

Tilføj kalorier for at få vægt

For at tage på i vægt skal du øge dit kalorieindtag så du spiser lidt mere, end du har brug for opretholde din vægt. Forsøg ikke at pile på flere pund om ugen, hvis du forsøger at tilføje muskler, eller du får bare for meget fedt - i stedet målrette om en 1/2 pund gevinst hver uge. Hvert pund lagrer 3, 500 kalorier, så du skal have 1, 750 ekstra kalorier ugentligt for at få 1/2 pund - eller 250 ekstra kalorier om dagen. Men hvis din læge anbefaler at lægge vægt hurtigere - et pund eller deromkring hver uge - tilføjer 500 kalorier til dit daglige indtag, kan du nå det mål.

Forvent ikke at se store ændringer på blot to måneder - du kan sandsynligvis kun sikkert få mellem 4 og 8 pund i så kort tid.

Kosttilskud til ekstra kalorier

Fyld din kost med sunde fødevarer for at få de kalorier du har brug for til vægtøgning. Læg op på næringsdigtige fødevarer som fedtfisk, kylling og kalkunbryst, fuldkorn, bønner og linser. Disse fødevarer leverer også protein, som du bliver nødt til at få muskelmasse. Sørg for at tilføje sunde fedtstoffer til dine måltider. At spise fedt, der har mere end to gange kalorieindholdet af protein eller carbs, er en af ​​de nemmeste måder at få flere kalorier på uden at føle sig for fyldt. Forbered grøntsager med en spiseskefuld eller to olivenolie, tilsæt et par stykker avocado til dine sandwicher og wraps - og brug den til at garnere chili og suppe - og vælg fedtfisk, som laks, i stedet for slankere muligheder, som sål.

Indfør mere flydende kalorier i din kost. Mælke- eller mælkemælkalternativer - som sojamælk - er ideelle kilder til både kalorier og protein. Juice, som også kan hjælpe dig med at indhente flere kalorier, leverer et par vigtige næringsstoffer, som f.eks. C-vitamin. Drikk caloricvæsker mellem måltider, parret med kalorieindpakket snacks som nødder og tørrede frugter.

Tweak dine træningsprogrammer til at opnå masse

Et træningsprogram, der omfatter styrketræning, er især vigtigt for vægtforøgelse. Uden at udløse muskelvækst gennem vægtløftning, vil du bare få fat. Gør squats en nøglekomponent i hver træning i hele kroppen - de er det bedste træk for at tilføje muskelmasse til din ramme, rapporterer Muscle & Fitness Magazine.Squats arbejder de fleste store muskler i din krop og udløser hormonelle ændringer, som hjælper dig med at opbygge nyt, magert muskelvæv.

Få mest muskelmasse fra din øvelse ved at holde sig til relativt lave reporter - otte til 12 gentagelser pr. Sæt, anbefaler Muscle & Fitness - og løfter tunge vægte. Kontakt en fitness-professionel, før du starter. Hun kan hjælpe dig med at vælge en god startvægt og sikre at du løfter med den rette teknik for at maksimere muskelforøgelsen og minimere risikoen for skade.

Sæt realistiske forventninger til resultater på to måneder

Forvent ikke at gå fra mager til revet på bare otte uger. At opnå en betydelig mængde af vægt er en måned eller år lang proces. Og hvor hurtigt du går i vægt, især som magert masse, afhænger delvist af din genetik. Blødere, slankere kropstyper har en tendens til at få både muskler og fedt lettere, mens folk med flere lithe fysikker står over for større problemer med at lægge vægt på. Hvis du er ny til at udøve, skal du dog se betydelige "newbie-gevinster" i både din muskelton og styrke i de første par uger af dit vægtforøgelsesprogram.

Tal med din læge om brugen af ​​kosttilskud for at fortsætte med at få gode resultater, da du nærmer dig slutningen af ​​perioden på to måneder. Selvom proteintilskud ikke giver ekstra fordele, når du lige har startet en fitnessrejse, kan de øge dine resultater, når du allerede er noget passende, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Sportsmedicin i 2015. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af hvis kosttilskud kan hjælpe og anbefale et proteintilskud, der opfylder dine unikke behov.