Hvordan man jager musklerne

Skulptureret abs med perfekt symmetri - både lodret og vandret - kan være målet for alle, der virkelig forsøger at komme i form. Som du måske har lagt mærke til, advarer menneskekroppen ikke altid ordrer. Træner du jævnligt, men kommer op med ujævne resultater? Kig på nogle mulige årsager og forhåbentlig løsningerne.

Dagens video

Kast brand på fedtet

"Hvis du har en definition i dit øvre abs, men ikke din nedre abs, skal du tjekke for et lag af fedt på tværs af dit underliv," sagde Los Angeles-baserede personlige træner David Knox, forfatter af Body School: En ny vejledning til forbedret bevægelse i dagligdagen. Løsningen: Løs vægt, idet du er opmærksom på, at "spot reduktion" er en myte, og at evolutionen har efterladt os med en tendens til at gemme mere fedt i underlivet end andre steder. Når det er sagt, kan fedtbrændende cardio hjælpe dig med at smelte væk den udbulning, der smider dine proportioner ud af whack.

En balanceret rutine

Hvis fedt ikke er problemet, skal du kontrollere dine øvelser, rådede Knox. "Mange tror, ​​at crunches er svaret på alt, men de gør ikke meget for den nedre del af rectus abdominis. Du er nødt til at arbejde det fra din skamben til din ribbe bur. Det betyder, at du bliver involveret i dine ben, der arbejder med hoftebøjlerne og obliquesne, "tilføjede han. Det er også værd at huske på, at du kan have en perfekt seks-pakke, men ingen reel kernestyrke og ingen balance.

Læs mere: 10 Overraskende Flat-Belly Foods

Kontroller din holdning

Hvis din nedre mave skubber ud, men dit øvre abs løftes og understøttes, kan du bare have dårlig holdning, det samme gælder, hvis din øvre abs pokerer ud, men din underbukken er flad.

-> > Hvis din abs er ujævn, sørg for at din rutine dækker over- og underremmen. Foto Credit: DragonImages / iStock / Getty Images

Hjælp til kærlighedshåndtag

Kærlighedshåndtag er sandsynligvis svage obliques, de to lag muskelflanker rectus abdominis De strækker sig diagonalt over maven og hjælper med at holde din mave i en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​din kerne. Obligationerne gør det muligt for din kerne at rotere. Du kan få mere defineret ob liques ved at gøre vridningsøvelser, selv om disse skal gøres omhyggeligt, fordi de er gjort forkert, kan de forårsage problemer med bagproblemer. Vridning øvelser ved hjælp af lys modstand som den russiske twist, walking lunges med vendinger og plank twist på stabilitet bolden er godt for at stramme op siderne.

Læs mere:

3 Kardinale Regler for Hurtig Seks Pakke Abs Tandkander i Din Seks Pakke

Rektus abdominus er den store og langsgående muskel, der ligger til grund for den seksuelle pakke, men den Definition er tilvejebragt af bånd af bindevævsmuskulatur kendt som tendinøse kryds.Nogle mennesker har seks pakker eller otte pakker, mens nogle kun får fire eller endda tre. Det er bare naturen, der gør sine ting, og desværre sagde Knox, der er ikke noget at gøre om det, fordi de tilbøjelige skæringer ikke reagerer på motion.