Hvordan man kan håndtere gas på en ny vegetarisk kost
Indholdsfortegnelse:
En afbalanceret vegetarisk kost kan nemt opfylde alle dine ernæringsmæssige behov samt reducere din risiko af hjertesygdomme, visse kræftformer og andre sygdomme, ifølge Erik Lindbloom, MD, fra University of Missouri School of Medicine. Hvis du er ny til en vegetarisk livsstil, har du måske lavet nogle klassiske rookiefejl, der forårsagede din flatulens. Selvom du er en veteran vegetar, kan den vegetabilske og vegetabilske natur af en plantebaseret diæt opblussen selv den stærkeste af mave. Et par små tweaks til din kost kan reducere eller eliminere gas.
Dagens video
Trin 1
->
Optag din madindtagelse i en uge; skriv også dine gas symptomer. Se efter tendenser i slutningen af ugen for at hjælpe med at få øje på de fødevarer, der udløser din gas.
Trin 2
->
Spis de fødevarer, der typisk forårsager gas oftere eller i mindre mængder. Fælles skyldige er broccoli, kål og andre cruciferous grøntsager. Imidlertid kan enhver mad forårsage gas.
Trin 3
->
Skær mælk og se om det løser dine gas symptomer. Nye vegetarere gør undertiden fejlen ved at erstatte kød med ost og andre mejeriprodukter. Det øgede indtag af mejeriprodukter kan forårsage flere former for fordøjelsesproblemer.
Trin 4
->
Giv din kropstid til at tilpasse sig et højere fiberindtag. For meget fiber eller en kraftig stigning i fiberforbruget resulterer næsten altid i gas. Forøg dit indtag med et par gram om ugen, så du kan justere langsomt.
Trin 5
->
Få nogle af dine kalorier fra lavfibre fødevarer. Vælg forarbejdede korn, såsom hvid ris, kogte grøntsager og frugter.
Trin 6
->
Spis langsomt for at skære ned på mængden af luft, du svelger. Drikke fra kopper og ikke fra strøer af samme grund. Rygning får også dig til at sluge luft, hvilket øger gasen, ifølge Harvard Medical School.
