Hvordan man laver et æg til at blive rippet

Tilføjelse af æg til din daglige kost kan hjælpe dig med at blive revet, hvis du har en kraftig træning regime. Æg er rig på protein - et vigtigt næringsstof til at hjælpe med at opbygge muskelvæv. Selvom der spiser et æg her og der kan være gavnligt for din fysik, kan du blive ked af at spise den samme skål hver dag. Flere madlavningsteknikker giver dig mulighed for at nyde dine ægretter uden at føle, at du spiser det samme hver dag.

Dagens video

Proteinmængde

Proteinkrav varierer afhængigt af din vægt. Styrketræning atleter har typisk brug for hvor som helst. 5 til. 8 gram protein pr. 1 kilo legemsvægt, forklarer Nancy Clark, en registreret diætist med SportsMD. For eksempel, hvis du vejer 170 pund, har du brug for mellem 85 og 136 gram protein hver dag for at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. At kende din ideelle proteinindtagelse hjælper dig med at planlægge dine måltider, så du ved, hvor mange æg der skal forbruges.

Pocheret

Et helt æg giver ca. 6 gram protein, ifølge University of Michigan Health System. At nyde et pocheret æg giver dig mulighed for at få alle proteinægene at byde på, uden at bruge fedt til madlavning. Bring en kedel vand til kog. Du har brug for nok vand til at dække et æg, ca. 3 inches dybt. Når vandet koger, med store hurtige bobler, reducer varmen. Ideelt set bør dit vanddampvand have små, langsomme bobler. Smæk forsigtigt hele æg i en lille skål og hæld skål med æg i kogende vand. Lad ægene koge i ca. fem minutter, eller indtil æggehviderne ikke længere er klar. Fjern æggene fra vandet med en skåret sked og lad vandet dryppe af. Placer dine pocherede æg på en engelsk muffin, skive skål eller direkte på din plade. Dette sunde alternativ til stegte æg hjælper med at sætte dig på vej til at blive revet.

Scrambled Whites

Selvom hele æg er høje i protein, har de også et højt fedtindhold. Ud over de 6 gram protein i et helt æg forbruger du også næsten 5 gram fedt. Skær det meste af fedtet ved at adskille æggehviderne eller ved at købe en æggekarton. To æggehvider tilbyder mere end 7 gram protein og mindre end. 5 gram fedt. Varm en nonstick stegepande på medium varme. I stedet for at bruge olie eller smør for at forhindre klæbning, skal du tilføje en lille kaloriefri, nonstick pan sprøjte til din stegepande. Hæld æggehvider ind i den varme kande og rør med en gummiplatel. Fortsæt omrøring indtil æggehvider er indstillet og vises lyse hvide. Hold dine krypterede æggehvider sunde ved krydderier med sort peber eller cayenne for ekstra smag.

Omelet

Lav en sund muskelbyggeri omelet ved at adskille fire æg.Bland fire æggehvider med et helt æg. På denne måde får du meget magert protein med kun en lille mængde fedtstoffer fra æggeblommen. Coat en nonstick omelet pande med nonstick pan spray og varme over medium høj varme. Hæld i 1 til 2 spiseskefulde af hver af dine yndlings tærte grøntsager, såsom løg, peber og svampe. Rør veggies i ca. et minut og tilsæt æggeblandingen. Løft omelet på alle sider for at tillade væske at synke ned til bunden. Når næsten hele væsken er kogt, skal du omsætte omelet med gummispatelen. Sluk for varmen og drys en flappe feta eller cheddarost på din omelet. Fold omelet halvt og skub det på en plade. Making omeletter giver dig mulighed for at pakke protein ind i din morgen morgenmad, samt snige i en ekstra servering af grøntsager.