Hvordan man spiser kokosolie dagligt

Fra blødgøring af hud til konditioneringshår er kokosolie bedømt som en topisk hjælp - men fordelene ved denne gamle olie er mere end hud dybe. Ifølge Coconut-Connections, forbrugende 2 til 4 el. af kokosolie pr. dag kan tilbyde et spektrum af sundhedsfordele, herunder hurtigere stofskifte, forbedret thyreoideafunktion og større immunitet mod sygdom. Sådanne fordele gør kokosolie en tiltalende fedtkilde for dem, der søger vægttab og generelt godt helbred. Med lidt planlægning og kreativitet kan du integrere denne olie i din egen menu og konsumere den på daglig basis.

Dagens Video

Trin 1

Udskift kokosnødolie til smør eller margarin - især når du bager eller søger en stor topping til brød. Som hjemmesiden for Tropiske Traditioner forklarer, hærder kokosolie ved temperaturer under 76 grader F, hvilket gør det til en effektiv erstatning for andre halvfaste fedtstoffer.

Trin 2

Tilføj 1 til 2 el. af kokosolie til smoothies lavet med frugt, yoghurt eller andre ingredienser, du nyder. Dette vil give en rig, tyk tekstur til blandede drikkevarer, mens du hjælper dig med at nå dit daglige mål for kokosolieforbrug.

Trin 3

Brug kokosolie som din primære olie til opvarmning med høj temperatur, såsom stegning. Fordi kokosolie primært består af mættet fedt, er det resistent over for oxidation og stabilt i højvarmemiljøer, ifølge Coconut Oil Central. I modsætning til umættede olier producerer kokosolie ikke sundhedsskadelige frie radikaler, når de udsættes for varme temperaturer og kan genopvarmes sikkert flere gange.

Trin 4

Spis kokosolie direkte fra en ske, især hvis du har valgt at bruge ekstra jomfru kokosolie. Fordi denne olie er naturligt aromatisk og smagfuld, kan du nyde at spise den af ​​sig selv - især hvis du kan lide smagen af ​​kokos generelt. Forbruger 1 til 2 el. af olie lige fra krukken som snack kan øge din energi og dræbe din sult til dit næste måltid.

Trin 5

Forbrug kokosoliekapsler. Hvis du finder smagen eller teksturet af kokosolie ubesværet eller simpelthen ikke har tid til at integrere det i dine måltider, er slugekapsler en bekvem måde at høste de interne fordele ved dette produkt.

Tips

• For at undgå fordøjelsesbesvær skal du forbruge mindre doser kokosolie gennem hele dagen i stedet for at indtage din daglige kvote på én gang. Hvis en stor dosis kokosolie hver dag giver ubehagelige symptomer - f.eks. Kvalme, forstyrret mave eller løse tarmbevægelser - begynder med en lille mængde olie og gradvist øger den dosis, som din krop justerer. Selvom ernæring ikke varierer betydeligt mellem raffinerede og ikke-raffinerede kokosnødolier, har sorter, der er mærket "ekstra virgin", en stærk smag og aroma og kan være mere velsmagende end smagløse, deodoriserede olier.

Advarsler

• Hvis du har højt kolesteroltal eller hjertesygdom, skal du konsultere en læge, inden du tilføjer kokosolie til din kost. Olieens høje mættede fedtindhold kan gøre det uklogt at forbruge i høje doser. Undgå kokosolie, hvis du har en historie med allergiske reaktioner på kokosnødsprodukter. Fordi kokosolie har et relativt højt smeltepunkt, er det måske ikke effektivt som salatdressing.