Hvordan man beregner makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer omfatter kulhydrater, protein og fedt og findes i alle fødevarer. De giver den energi, der er nødvendig for at brænde daglige metaboliske processer og fysiske aktiviteter. Nogle mennesker kan måske regne med indtagelse af makronæringsstoffer i overensstemmelse med særlige kostvaner.

Dagens video

Trin 1

Kontroller ernæringsetiketter. Identificer antallet af kulhydrat, protein og fedt gram i hver servering. Skriv gram til kulhydrater, protein og fedt pr. Portion på et stykke papir.

Trin 2

Multiplicer grammet kulhydrater med fire for at opnå kalorierne pr. Portion fra dette makronæringsstof. Multiplicer gram proteinet med fire til at beregne kalorier pr. Portion. Multiplicere gram fedt med ni for kalorier pr. Portion.

Trin 3

Identificer dine samlede kaloriebehov og skriv det ned. Multiplicere dine daglige kaloriebehov ved. 45 eller 45 procent for at identificere de mindste kalorier fra kulhydrat, der anbefales af U. S. Department of Agriculture. Multiplicere dine daglige kaloriebehov ved. 10 eller 10 procent for de mindste kalorier fra protein. Multiplicere dine daglige kaloriebehov ved. 20 eller 20 procent for at beregne de laveste kalorier fra fedt anbefalet af USDA.

Trin 4

Skriv ned dine samlede kaloriebehov. Multiplicere dine daglige kaloriebehov ved. 65 eller 65 procent for at identificere den øvre grænse for kulhydratindtagelse anbefalet af USDA. Multiplicere dine daglige kaloriebehov ved. 15 eller 15 procent for at få den anbefalede øvre grænse for protein. Multiplicere dine daglige kaloriebehov ved. 35 eller 35 procent for den øvre grænse for fedtindtagelse anbefalet af USDA.

- Ting du har brug for

Kalkulator

• Papir
• Pen
• Ernæringsetiketter
• Advarsler

Hold inden for de anbefalede grænser for hvert makronæringsstof. Undgå at reducere eller fjerne en hel klasse af makronæringsstoffer fra din kost, fordi det kan forårsage næringsstofmangler.