Hvordan man beregner interval kalorier

Interval træning betyder simpelthen at øge og nedsætte hastigheden eller intensiteten af ​​din øvelse gennem hele træningen. Du kan udføre aktiviteten med en højere hastighed i et par minutter, og sænk derefter dit tempo for at gendanne. Mængden af ​​kalorier du vil brænde under en træningsinterval, afhænger af flere faktorer, herunder den type motion du gør, hastigheden og varigheden af ​​dine intervaller og din vægt. At bestemme, hvor mange kalorier du brænder kan hjælpe dig med at bestemme, om du skal justere intensiteten af ​​dine intervaller for at opfylde dine fitnessmål.

Dagens video

Trin 1

Bestem hvilken aktivitet du vil gøre, hvilket vil påvirke mængden af ​​kalorier, du brænder. Næsten enhver form for motion kan omdannes til en intervall træning. Du kan udføre intervaller på den elliptiske, stationære cykel eller løbebånd, eller du kan gøre brug af dine nærliggende fortove og udføre intervaller, mens du går eller jogger.

Trin 2

Bestem hvilke intensitetsniveauer du vil arbejde i. Generelt, jo hurtigere og mere intens træningen, jo flere kalorier du vil bruge. Friske voksne har brug for omkring 150 minutter med moderat kardio øvelse eller 75 minutters kraftig kardio øvelse hver uge. Men hvis du er ny til at udøve, skal du måske arbejde med en lysere intensitet, indtil du opbygger udholdenhed og styrke.

Trin 3

Find ud af, hvilken fart du arbejder på. Hvis din træning f.eks. Består af at gå, og det tager 15 minutter at gå en kilometer, betyder det, at din hastighed er 4 mph, og en person, der vejer 125 pund, vil forbrænde 135 kalorier om 30 minutter i dette tempo. Hvis du vil inkludere intervaller for jogging, skal du beregne, hvor lang tid det tager dig at køre en kilometer. At udføre en 12-minutters mil betyder at du arbejder med en hastighed på 5 mph, og en person, der vejer 125 pund, vil forbrænde 240 kalorier i 30 minutter i dette tempo.

Trin 4

Tilføj mængden af ​​tid, du bruger med et højere intensitetsinterval, samt den tid, du bruger i den lavere intensitet. En typisk intervalltræning kan omfatte 30 sekunders udbrud af højere aktivitet, efterfulgt af to minutters genoprettelsesperioder. For eksempel kan en 30 minutters gang og jogging træning bestå af seks minutter i alt jogging ved 5 km / h og 24 minutter i alt at gå på 4 mph. Det betyder, at 125 pund person vil brænde 156 kalorier i løbet af denne intervall træning.

Trin 5

Juster dine kalorieforbrændingsberegninger, da du får udholdenhed og øger varigheden af ​​dine højere intensitetsintervaller. For eksempel kan den 125 pund person, der laver en 30 minutters træning, øge sine joggingintervaller til et minuts varighed, samtidig med at hun holder intervaller på to minutters varighed.Dette ville betyde, at hun bruger 10 minutter jogging og 20 minutters gang, hvilket øger hendes samlede kalorieindhold brænder til 170 kalorier.