Hvordan man tilføjer psyllium til korn

Psyllium (også kaldet psylliumfrøskal, isabgol eller isphagula) er blevet brugt i årevis for at lindre forstoppelse, rense tyktarmen og forbedre fordøjelse, og det kan findes i mange over-the-counter laxermidler. Nogle mennesker bruger også psyllium til at sænke deres kolesterol eller hjælpe med at kontrollere diabetes. En populær måde at bruge psyllium på er at tilføje det til varmt korn. Hvis du laver din egen granola fra bunden, kan du også bruge den på koldt korn. Inden du starter et nyt helbredsprogram eller ændrer din kost, skal du tale med din læge om eventuelle bekymringer du har om din fordøjelse, kolesterol eller diabetes.

Dagens Video

Trin 1

Forbered en servering havregryn, grits, multigrain grød eller andet varmt, kogt korn i overensstemmelse med pakningsinstruktioner.

Trin 2

Rør en meget lille mængde (såsom 1 tsk.) Psylliumskaller til en portion af det kogte korn.

Trin 3

Tilsæt lidt mere flydende, såsom mælk eller vand, til det kogte korn og rør godt.

Trin 4

Spiser kornet, og pas på din fordøjelse resten af ​​dagen. Hvis du oplever gas, oppustethed, diarré eller andre ubehagelige maveproblemer, prøv en mindre dosis psyllium næste gang eller se på at øge din kostfiber på forskellige måder. Hvis du tolererer psyllium godt, kan du langsomt øge mængden af ​​psyllium i dit varme korn, indtil du finder en dosis, der virker bedst for dig. En standarddosis er 1 spsk.

Sked

• Tips
• På egen hånd har psyllium en temmelig blid, mild smag. Tilsætning af det til varmt korn kan gøre kornet lidt tykkere eller mere gelatine.

Advarsler

• I sjældne tilfælde kan nogle mennesker være allergiske overfor psyllium. Hvis du oplever hævelse i halsen eller åndenød efter at have spist psyllium, skal du ikke tage psyllium igen og straks kontakte din læge. Folk, der har haft tarmkirurgi, bør tale med deres læge, før de indarbejder psyllium i deres kost.