Hvor hurtigt vil du føle effekten af ​​at tage multivitaminer?

En tredjedel af amerikanerne tager multivitaminer, ifølge en artikel fra 2012, der blev offentliggjort i Mother Jones-magasinet. Medmindre du er mangelfuld i et bestemt næringsstof, er det dog meget usandsynligt, at du vil føle dig anderledes, når du tilføjer et multivitamintilskud til din diæt, medmindre du oplever en bivirkning, i så fald skal du straks kontakte din læge. Selvom det er OK at tage et multivitamin, skal du altid konsultere din læge først for at hjælpe dig med at bestemme dine behov.

Dagens video

Fælles næringsstoffer du må mangle

Hvis du er utilstrækkelig i et næringsstof, kan du føle noget, når du tilføjer et multivitamin til din kost. De tre mest almindelige næringsstoffer, der mangler i USA kost, er vitamin B-6, vitamin D og jern, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Både vitamin B-6 og jern hjælper med at lave røde blodlegemer, og opdræt dit indtag, hvis du er mangelfulde, kan bidrage til at forbedre energi og koncentration inden for en måned. D-vitamin er vigtigt for knogleres sundhed, og dets virkninger kan ikke bemærkes med det samme, men hvis du er mangelfulde, skal du kontrollere dine blodniveauer hver tredje måned efter at have startet et supplement, siger vitamin D-rådet.

Multivitaminer og sundhed

Ideelt set bør du få alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for, ved at træffe de rigtige valgmuligheder. Desværre spiser de fleste amerikanere ikke så godt som de burde ifølge en artikel i 2014, der er offentliggjort i Nutrition Journal, og de må muligvis ikke få alle disse næringsstoffer. Der er ingen tegn på, at links, der tager et multivitamin med bedre sundhed, dog. I 2014-artiklen rapporteres det, at mens de fleste multivitamintagere har tendens til at være sundere ætere, tager et supplement måske ikke reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme eller kræft.

Bivirkninger

Hvis du har nogen effekt fra dit multivitamin, er det højst sandsynligt en bivirkning - en som måske ikke er meget behagelig. Almindelige bivirkninger omfatter diarré, kvalme og maveforstyrrelser. Nogle mennesker kan også opleve en allergisk reaktion efter at have taget et multivitamin. Symptomer på en allergisk reaktion omfatter udslæt, elveblødninger, kløe, vejrtrækningsbesvær, hævelse og følelsesløshed. Hvis du oplever en bivirkning efter at have taget dit vitamintilskud, bør du stoppe med at tage det med det samme og kontakte din læge for at få råd.

Supplerende bekymringer

I artiklen om ernæringstidsskrift i 2014 bemærkes, at der er flere fordele ved at tage multivitamin end risici. Tager højere doser af vitaminer og mineraler kan dog være skadeligt for dit helbred. The Nutrition and Dietetics Academy rapporterer, at høje doser af beta caroten er forbundet med en øget risiko for død fra alle årsager, herunder hjertesygdomme.Høje doser af både vitamin B-6 og jern er også forbundet med dårlige virkninger, herunder nerveskader med vitamin B-6 og en øget risiko for hjertesygdom og kræft med jern.