Hvor hurtigt føler du fordelene ved magnesium?
Indholdsfortegnelse:
Ifølge National Institutes of Health online medicinsk encyklopædi Medline Plus, magnesium er et vigtigt næringsstof, som hjælper med proteinproduktion, sammentrækning og afslapning af dine muskler og enzymfunktioner. Magnesium findes i fødevarer som helleflynder, grønne bladgrøntsager, frugter, nødder, frø, bælgfrugter, sojaprodukter og fuldkorn. De fleste multivitamintilskud indeholder også magnesium. Hvis du er mangelfuld i magnesium, kan du lide alvorlige bivirkninger, så tal med din læge om måder at øge magnesium i din krop.
Dagens video
Symptomer
Hvis du ikke spiser nok magnesium dagligt, kan du lide tidlige, moderate eller alvorlige symptomer på magnesiummangel. Ifølge Medline Plus omfatter tidlige symptomer på magnesiummangel muskelforstyrrelser, dårlig kognition, irritabilitet, træthed og forvirring, mens moderate og alvorlige symptomer indbefatter hurtig hjerterytme, følelsesløshed, prikking, hallucinationer og delirium.
Basics
Hvor lang tid det tager at reducere symptomer på magnesiummangel efter at have øget magnesiumforbruget, afhænger af metoden, der bruges til at øge magnesiumniveauet i din krop. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements rapporterer, at hvis magnesiumniveauer i din krop er lave, kan stigende diætindtagelse af magnesium fra fødevarer ikke være nok til at hjælpe med at genoprette dine magnesiumniveauer til normale mængder og intravenøst magnesium eller receptpligtige magnesium tabletter kan angives af din læge.
Anbefalinger
For at hjælpe med at reducere ubehagelige og farlige bivirkninger ved magnesiummangel, skal du dagligt forbruge tilstrækkelige mængder magnesium i din kost eller via kosttilskud. Ifølge Institut for Medicin er magnesium anbefalet kosttilskud til magnesium 400 mg pr. Dag for mænd i alderen 19 til 30, 420 milligram pr. Dag for mænd i alderen 31 og op, 310 milligram pr. Dag i alderen 19-30, 320 milligram pr. dag for kvinder i alderen 31 og op, 350 milligram dagligt for gravide kvinder i alderen 19-30, 360 milligram dagligt for gravide kvinder i alderen 31 og derover, 310 milligram dagligt til ammende kvinder i alderen 19-30 og 320 milligram dagligt til pleje kvinder i alderen 31 og derover.
