Hvor ofte skal du gøre Zumba til at tabe sig?

Zumba bringer festen til din træning - men det kan også medføre resultater. I gennemsnit brænder du næsten 370 kalorier pr. Klasse, bestemt en undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise, som hjælper dig med at skabe et kalorieunderskud for at miste et par ekstra pounds. Hvor ofte du ryster og shimmy for at nå dine mål afhænger af hvor meget vægt du skal tabe, og om du er villig til at træffe andre foranstaltninger for at fremskynde processen sammen.

: De bedste Zumba øvelsesvideoer Calorie-Burning Fun

Vægttab er en kompleks metabolisk proces, men det koger normalt ned til ligningen af ​​kalorier i versus kalorier ud. Hvis du tager i færre kalorier end du brænder, skifter din krop til brændende opbevaret fedt, og du taber. I gennemsnit skal dette underskud svare til ca. 3, 500 kalorier for at tabe et pund.

Skær din klasse tilstedeværelse til kun fem dage om ugen, og du kan falde omkring 1/2-pund om ugen. Dette er måske ikke den hastighed, som du gerne vil se pundene afskrække, men den er langsom, stabil og bæredygtig. Efter kun seks måneder, kan det tilføje op til 12 pund ned.

->

Zumba er en sjov måde at fremme vægttab på. Fotokredit: mikrogen / iStock / GettyImages

Pick up (Weight-loss) Tempo

For at tabe sig lidt hurtigere hjælper det med at lave nogle kosttilpasninger sammen med din Zumba-forpligtelse. En undersøgelse offentliggjort i fedme i 2012, der fulgte mere end 400 postmenopausale kvinder, bekræftede, at kost og motion kombineret førte til det mest effektive vægttab efter 1 år.

Sammen med at ryste det i fitnessstudiet fem gange om ugen, juster dine spisevaner for at skære ud enkle raffinerede kulhydrater, herunder hvidt brød og pasta og tilsatte sukkerarter. I stedet skal du fylde din plade med magre proteiner. Tænk kyllingebryst, tunfisk og flankbiff-fuldkorn, friske grøntsager og sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, avocado og nødder. Hold dig til moderate delestørrelser, såsom protein, din palms størrelse og en 1/2 kop korn. Snack på frisk frugt, rå nødder og fedtfattig mejeri.

Pass op dessert, fancy kaffedrikke og dit natlige glas vin. Dette hjælper dig med at spare kalorier, så du skaber et større underskud og taber hurtigere.Plus, denne sunde kost giver dig al den energi, du har brug for for virkelig at få mest muligt ud af dine fitnessdansessioner.

Læs mere:

Zumba Workout Fordele