Hvor ofte skal jeg gå i gymnastiksalen, hvis jeg er en hårdvinder?

Hvis du vil lægge på muskelmasse, kan du blive fristet til at træne i gymnastiksalen dagligt i timer ad gangen. Men det kan faktisk virke imod dig - jo mere du træner, desto flere kalorier vil du brænde, hvilket gør det endnu sværere for dig at gå i vægt. Endvidere kan overdreven træning føre til skade. I stedet for at overtaxere dine muskler udvikler du et træningsregime designet til at hjælpe dig med at løsne langsomt og sikkert.

Video af dagen

Styrketræningstræning

Hvis du er en hård vinder, bør styrketræning være dit primære fokus på gymnastiksalen, da løftevægte hjælper dig med at opbygge muskelmasse. Træk i træningscentret for styrketræning fire gange om ugen og udøve aldrig de samme muskelgrupper to dage i træk. I stedet skal du lave øvelser, der fokuserer på din overkrop en dag, din underkrop det næste og derefter give dig selv en hviledag. Du kan bruge frie vægte eller vægtmaskiner eller endda cyklus mellem de to. Vælg et vægt- eller modstandsniveau, du kan løfte 10 til 12 gange uden at stoppe, og arbejder dig op til to til tre sæt gentagelser pr. Øvelse.

Aerobic Workouts

Mens vægt træning er dit primære fokus, skal du ikke klippe ud aerob træning helt. I modsætning til en person, der forsøger at tabe eller opretholde vægt, behøver du ikke at udføre en kardio træning så ofte eller så længe, ​​men at holde denne type motion i din rutine vil forbedre din udholdenhed til styrketræning. Vær dog forsigtig med ikke at gøre for meget, da dette vil forbrænde kalorier og gøre det sværere for dig at gå i vægt. Hårde vindere bør slå i gymnastiksalen til aerob træning 2-3 gange om ugen, og udføre øvelsen på et moderat intensitetsniveau i 20 til 30 minutter.

Betydningen af ​​kost

Motion er kun en del af vægtforøgelsesligningen - hvad du spiser spiller også en vigtig rolle. Du kan løfte vægte alt hvad du vil, men du vil ikke pakke pund, hvis du bruger mere kalorier end du tager. For at lægge et pund om ugen skal du forbruge 500 kalorier mere om dagen end din krop forbrændinger. Hvis dette lyder som en masse, prøv at snyde kalorier ind i dine måltider ved at tilføje ost, hakket nødder og tørret frugt til genstande, du allerede spiser. Fokuser på at tilføje mere magre, proteinrige fødevarer, som vil medvirke til at opbygge muskler, mens skære ud junk, da dette kun vil få dig til at blive fedt.

Yderligere overvejelser

Hvis du er i tvivl om hvor meget vægt du skal løfte eller hvordan du skal udøve en bestemt øvelse, skal du kontakte en træner på dit fitnesscenter. Hvis du undlader at bruge korrekt form eller forsøger at løfte for meget for tidligt, kan dine muskler spændes, hvilket tvinger dig til at tage en pause fra træning og forlænge din indsats ved at gå i vægt.Også nogle menneskers kropstyper gør det sværere for dem at gå i vægt. Tal med din læge om, hvor meget du skal veje, samt hvor hurtigt du skal få pund.