Hvor meget vægt for Bent-Over Barbell Rowing?

Den bøjede barbell række er en vægtløftning øvelse, der virker de fleste af rygmusklerne. Hvis du lige er begyndt, mester god form med en let, forudvægtet barbell - ikke den standard 45-pund olympiske bar du finder på squat rack. Brug en vægt, der ikke tvinge dig til at runde din lave ryg og kompromis form. Hvad der udgør lys afhænger af dit fitnessniveau, erfaring og genetiske styrke.

Dagens video

Målsætninger til løft

Når du har mestret din formular, skal du vælge vægt, der er specifik for dine styrketræningsmål. Hvis du løfter for at opretholde muskler og forblive sund, skal du målrette en vægt, der svarer til 60 til 80 procent af din en-gentagelse maksimal - den største vægt du kan gøre med god form til en enkelt gentagelse - og gør i det mindste et sæt på otte til tolv gentagelser. Hvis du søger at bygge størrelse i din latissimus dorsi, trapezius og rhomboids, sigter du efter tyngre vægt - så meget som 85 procent af din en gentagelse maksimal - og gør tre til seks sæt på otte til 12 gentagelser af bevægelsen. For at opnå styrket styrke, skal du kun fem eller seks gentagelser i hver af tre til seks sæt med 88 procent af din maksimale gentagelse.