Hvor meget vand skal du drikke for at hydrere til en fodboldkamp?

Fodbold er anstrengende og kræver en masser af fysisk udholdenhed, og ordentlig hydrering vil reducere din risiko for skade samt hjælpe dig med at opretholde maksimale fitnessniveauer efter kampen. Du skal bruge mere vand og væsker end normalt, mens du spiller fodbold - eller enhver anden sport - for at kompensere for tabte væsker på grund af sved, hvilket hjælper dig med at holde fokus og i høj fysisk form.

Video af dagen

Vandtab under træning

Mængden af ​​vand, du taber under træning, afhænger af intensitetsniveauet såvel som vejret. Hvis du spiller fodbold i varmt vejr, skal du forbruge flere væsker. Det amerikanske råd om motion viser, at en times motion kan føre til, at mere end en kvart vand bliver tabt. Drik vand i løbet af kampen, uanset om du har lyst til at have brug for det eller ej. Gatorade Sports Science Institute anbefaler at du drikker nok væsker, så din kropsvægt i slutningen af ​​en kamp - en lys træning eller et mere intensivt spil - ligger inden for 2,2 pund af din startvægt.

Bliv hydreret før, under og efter

Korrekt hydrering begynder 24 timer før kampens start. Størstedelen af ​​dit indtag skal være fra drikkevarer, cirka 80 procent, mens resten af ​​dit væskeindtag kommer fra fødevarer. MedlinePlus anbefaler mindst seks til otte 8 ounce glas væsker hver dag i betragtning af gennemsnitlige temperaturer, fugtighed og motion. Det amerikanske råd om motion viser, at man drikker 17-20 ounce vand to til tre timer før kampens start og 7 til 10 ounce hver 10-20 minutter af spillet. Derefter drikker 8 ounces væske.

Væskevalg

Du kan hydrere med en række forskellige væsker - herunder te, juice eller sodavand - selvom vand betragtes som optimalt. Det amerikanske råd om motion anbefaler vand som det bedste valg, selvom drikkevarer, der indeholder elektrolytter, anbefales, hvis du tager en anstrengende øvelse i mindst 45 til 60 minutter. Elektrolytter er mineraler, der findes i dit blod og kropsvæsker, og de påvirker, hvor meget vand er i din krop, såvel som din muskelfunktion. Vand indeholder ikke elektrolytter; drikke sportsdrikke eller kokosnødt vand, der hver indeholder elektrolytter til at genopbygge din forsyning. Generelt er rehydrering hurtigere, når der er noget natrium i drikken.

Tegn på dehydrering

Hvis du ikke bliver godt hydreret, risikerer du at blive dehydreret. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" i 2007 viste, at selv moderat udtørring førte til et signifikant fald i fitness præstationsniveauer målt efter en 45 minutters kamp.Når du begynder at føle tørst, er din krop allerede mildt dehydreret, og derfor skal du drikke væsker regelmæssigt og ikke kun når du føler tørst. Tegn på dehydrering omfatter en tør mund, mindre vandladning, mørkfarvet urin, hovedpine og muskelkramper. Mild dehydrering kan ofte være selvbehandlet af drikkevand eller en sportsdrik samt suger på isbiter, mens alvorlig dehydrering skal behandles med professionel lægehjælp. Behandle dehydrering så snart du genkender symptomerne.