Hvor meget skal du cykle en dag for at blive i form?

Ridning af en cykel er ikke kun sjov, det er en glimrende form for aerob træning. En regelmæssig cykelcyklus får dig i form og holder dig på den måde. Du kan opnå kardiovaskulær fitness, forbedret hjertesundhed og forbedret muskelstyrke og tone. Selvfølgelig, når du gør arbejdet for at komme i form, skal du cykle nok til at holde sig i form.

Dagens video

Mindstekrav

Uanset om du vælger cykling eller anden aktivitet, MayoClinic. com anbefaler, at du har brug for mindst 2 1/2 timers aerobic motion hver uge for at opnå og opretholde god fysisk kondition. Tilføjelse af styrketræning to gange om ugen anbefales også. Du kan gøre din cykling udendørs eller bruge en stationær cykel hjemme eller på et motionscenter.

Intensitet

Når du cykler, bør du køre kraftigt nok til at øge din puls til et niveau, der bygger kardiovaskulær fitness. Den mest præcise måling af din træningsintensitet er din puls. Når du starter, en hjertefrekvens på 40 procent til 50 procent af din maksimale hjertefrekvens. Over tid skal du arbejde op til en puls tæt på 70 procent af din MHR. Når du er i form, skal du køre hurtigt nok til at opretholde den puls.

Vægtstyring

For mange mennesker holder sig i form betyder at holde den ekstra vægt, de har tabt, fra at vende tilbage. Cykling forbrænder mange kalorier og hjælper med at styre vægten. At tælle kalorierne, du brænder cykling sammen med dem, du spiser, er en nyttig måde at holde styr på. De kalorier du brænder cykling afhænger af din vægt, hvor hurtigt du kører og hvor længe du kører. For eksempel, hvis du vejer 130 lbs., du brænder omkring 354 kalorier i timen kører 10 til 11,9 mph. En 180 pund person vil forbrænde 490 kalorier i timen ved den cykliske hastighed. Ved 14 til 15,9 mph og en vægt på 130 lbs., du brænder 590 kalorier og en 180 lb. rytter brænder 817 kalorier i timen. For vægtstyring afhænger, hvor meget du skal cykle hver dag, af, hvor mange kalorier du vil forbrænde hver uge.

Reduktion af risiko

En del af opholdet i form er at holde risikoen for skade på et minimum. Cykling styrker benmusklerne og dit kardiovaskulære system, men giver kun begrænset motion til din overkrop. Du kan opnå bedre fysisk kondition og reducere chancerne for skade med overkroppen styrke træning. Det er også vigtigt at ride med ryggen buet og med god form. Din cykel skal være den rigtige størrelse og tilpasset din højde og kropsforhold. På den måde minimerer du stress og reducerer chancerne for en skade.