Hvor meget skal du have dødløft for din kropsvægt?
Indholdsfortegnelse:
Mængden du dødløft bliver bestemt af mere end din kropsvægt. Dine styrkeniveauer, færdigheder og køn spiller alle en rolle. En lille nybegynderløfter vil dødløfte langt mindre end en massiv elite powerlifter. Når du vælger en træningsvægt, husk at du aldrig må kompromittere teknik - træne din krop, ikke dit ego. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.
Dagens video
Udlært og nybegynder
Som uuddannet dødløfter skal du ikke bekymre sig om pund; lære teknik først. Så praktiser din teknik. Vægtforøgelserne tager sig af sig selv. En gennemsnitlig mandlige nybegynder vil deadllift cirka 133 procent af hans kropsvægt. En gennemsnitlig kvindelig nybegynder vil dødlive 101 procent af sin kropsvægt, ifølge Lon Kilgore, Ph.D., en af forfatterne af "Praktisk programmering til styrketræning".
Mellemliggende
En mellemløfter har været i træning i næsten et til to år. Teknik er blevet udviklet og styrke bygget gennem mange gentagelser af dødløftet. Hvis du er en mandlig mellemliggende dødløfter, løfter du i gennemsnit ca. 150 procent af din kropsvægt. Hvis du er en kvindelig mellemløfter, løfter du ca. 118 procent af din kropsvægt. Mange mellemliggende løftere går videre til at blive novice powerlifters.
Avanceret
Som en avanceret løfter har du klart definerede mål - som alle er atletisk-baserede. Mange powerlifters falder ind under denne kategori, såvel som konkurrencedygtige vægtløftere. Nogle bodybuilders og mange stærke konkurrenter forbliver i de tyngre vægtklasser. Som en avanceret mand skal du løfte mindst 210 procent af din kropsvægt. Som en avanceret kvinde bør du løfte mindst 160 procent af din kropsvægt.
Elite
Elite-atleter er sportskonkurrenter i lang tid. De har konkurreret i styrke sport i årevis, herunder powerlifting, vægtløftning, strongman konkurrencer og highland spil. En elite mandlige styrke atlet vil normalt dødløft mindst 260 procent af hans kropsvægt. En elite kvindelig styrke atlet vil normalt dødløft mindst 200 procent af sin kropsvægt i gennemsnit.
