Hvor lang tid tager kreatin at gå ud af kroppen?

Creatine er et meget spidskompletterende sportsudbud, som mange brugere tror forbedrer atletisk præstation, samtidig med at man reducerer træningstider efter træning. Det fine pulverformige stof tages oralt for at styrke kreatinbutikkerne allerede i leveren. Hvor lang tid supplementet forbliver i din krop, bestemmes i vid udstrækning af dosis og aktivitetsniveau.

Video af dagen

Dosis

Generelt er den gennemsnitlige dosis af kreatin en person, der indtager, 1 til 2 el. daglige. De fleste fitness-brugere, der bruger supplementet, splittede deres doser normalt i halvt og tog en hjælp omkring en time før en træning eller atletisk præstation og en anden inden for en time bagefter. Nogle personer tager dog meget højere doser. Ifølge American College of Sports Medicine påvirker tripling eller quadrupling doser ikke præstationsniveauer mere end en standardbetjening, men jo større mængden, jo længere kreatin forbliver i personens blodbanen. En standard hjælper normalt forbliver i kroppen omkring en time; mindre hvis personen er meget aktiv.

Aktivitetsniveau

Type, intensitet og varighed af en træning eller atletisk konkurrence påvirker i høj grad, hvor længe kreatin bliver i kroppen. For eksempel vil en atlet, der deltager i en meget anstrengende træning - f.eks. En fodboldpraksis i fuld kontakt - have suppleret kreatin i kroppen i lidt mindre end en time, forudsat at personen indtog standard 1-spsk. betjener. En mindre anstrengende aktivitet som fritidsbad, et par runder golf eller let cykling vil forlænge kreatins tid i kroppen i omkring en ekstra halv time.

Hvorfor

Kreatin forekommer naturligt i menneskers lever og opfordres til at øge skeletmuskulære sammentrækninger uden at trætte så hurtigt og forbedre cellulær oxygenoptagelse. Når naturreservaterne er udtømte, trækker kroppen automatisk kreatin fra blodbanen for at kroppen kan fortsætte aktiviteten. Hvis personen indtager en dosis kreatin og ikke gør noget fysisk aktiv, der kræver stressfulde mængder af muskelkontraktion, vil kroppen omdanne den ekstra kreatin til kreatinin, antitese af kreatin og udskille det gennem urinen på under en time.

Bivirkninger

Intestinal oppustethed og kramper er to almindelige bivirkninger forbundet med kreatinindtagelse. Ifølge "Creatine: Hvad du behøver at vide" forfatter Edmund Burke, mener nogle brugere at tage tilsætningen med drue eller æblejuice potentialet for disse bivirkninger, og hævder at sukkeret i saften gør det muligt for kroppen bedre at absorbere den ekstra kreatin. Mens undersøgelser er ufattelige, forbliver creatin i kroppen lige meget, om træderen tager pulveret med vand eller med frugtsaft.