Højt næringsstof / lav kalorieindhold

Når du slanger, skal du være i stand til at stole på mad med lavt kalorieindhold og højt næringsindhold for at gøre det igennem dagen. Stærkt protein- og fiberindhold giver energi til ethvert aktivitetsniveau. Du vil føle dig mindre sulten, når ernæringsbehovene er tilfredse med sunde fødevarer i stedet for sukkerholdige eller salte snacks, der holder dig i stand til mere.

Dagens Video

Jordbrugsministeriet foreslår at øge fødevarer med højt kalium, calcium, magnesium, fiber og vitaminer A, C og E i din kost. De høje næringsstoffer og fødevarer, der er opført her, indeholder et eller flere af disse elementer med en 20% eller højere daglig værdi (DV). Menupunkter på 100 kalorier eller mindre pr. Portion betragtes som fødevarer med lavt kalorieindhold i en gennemsnitlig 2.000-kalorieindhold.

Morgenmad

->

Pocherede æg med canadisk bacon. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Lavkalde, klar til at spise korn som Kellogg's All-Bran (1/2 cup, 78 kalorier) og Product 19 (1 kop, 100 kalorier) er gode kilder til calcium, jern, fiber, magnesium og vitaminer B og E. Tilsæt en kop ikke-fedtet mælk (83 kalorier) for mere calcium, protein og vitamin A. Tildeling af korn med sunde fødevarer som kaliumrige bananer (1/2 banan, 53 kalorier) og blåbær med højt vitamin C (1/4 kop, 21 kalorier) øger også din procentvise DV af fiber.

Havreklid (1 kop kogt, 88 kalorier) indeholder protein såvel som højt indhold af magnesium og kostfiber. Pak i mere protein til morgenmad med lavt kalorieindhold såsom canadisk bacon (2 skiver, 83 kalorier) og pocherede æg (1 æg, 71 kalorier).

Frokost og snacks

->

Æbler er gode kilder til fiber. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Vandrere og folk på farten laver højt næringsindhold af fuldhvedekager (4 kiks, 68 kalorier), tunfisk (3 oz., 99 kalorier), fedtfattig cheddarost (1 oz., 49 kalorier), rå gulerødderpinde (1 kop, 45 kalorier) og kirsebærtomater (10 tomater, 30 kalorier). Disse sunde fødevarer kan øge dit niveau af jern, protein, magnesium, calcium, kalium og / eller vitaminerne A, C og E.

Æbler (hel frugt, 72 kalorier) og æblefrø er stærke kilder til fiber og vitamin C. Serveres med jordnøddesmør (1 spsk., 94 kalorier), æbler gør et højt næringsstoft snack for at hjælpe tilfredsstille protein, jern, kalium og magnesium DV. Supper tilbyder høj ernæring og lave kalorier. Proteinrig dåse kylling og vild ris suppe (1 kop, 100 kalorier) og kondenseret vegetarisk grøntsagssuppe (1/2 kop, 90 kalorier) er begge højt i vitamin A.

Middag

->

Torskefisk og grøntsager. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Mad med lavt kalorieindhold til aftensmad omfatter mindre olieholdige fisk som aborre, torsk, kuller, pollock og orange grovfisk.Portioner af 3 oz. hver har mindre end 100 kalorier, er højt i protein og tilføjer til din procent DV af magnesium og jern.

Find smag og ernæringsmæssige sorter i salat af lavt kalde sunde fødevarer, såsom salat, tomat, løg, agurk, champignon, gulerod og grøn peber samt en spiseskefuld solsikkefrøkerner eller sliverede mandler (1 1/2 kopper, ca. 105 kalorier uden dressing). Din dessert kunne være næsten enhver vitamin- eller fiberrig frugt.