Hamstring strækker sig på skrivebordet på arbejde

Hvis du bruger meget tid på at sidde, er der en god chance for at du har tætte hamstrings. Disse muskler løber fra bagsiden af ​​bækkenet til knæet, og når du sidder i en stol, er disse muskler i forkortet position, ofte i lange perioder. Stramme hamstrings kan forårsage benstivhed og endda føre til lændesmerter.

Dagens video

Den gode nyhed er, at du kan strække disse muskler uden at lade dit skrivebord ligge. Stretching kan være lidt ubehageligt, men bør ikke være smertefuldt.

Læs mere: Sådan forbliver du i form ved et kontorjob

Bent-Over hamstringstræk

Den bøjede hamstringstrækning udføres mens du står. Brug dit skrivebord som støtte til din overkrop under denne strækning.

Hvordan-til: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold dine knæ lige og nedre ryg lidt buet, bøj ​​fremad i dine hofter, indtil du føler at trække langs lårets bagside. Hold denne position i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange.

Kontorstol Stretch

Stram dine hamstrings mens du sidder i din kontorstol. En lille afføring, kasse med kopipapir eller andet robust objekt kan bruges til at stramme din fod under denne strækning.

Hvordan-til : Sæt lige op på kanten af ​​din stol. Prop du højre hæl op på afføringen og peg tæerne op mod loftet. Hold dit knæ lige, bøj ​​fremad i dine hofter, indtil du føler en træk langs bagsiden af ​​højre lår. Hold i 20 til 30 sekunder, og slip derefter. Udfør denne strækning tre gange på hvert ben. For at intensivere strækningen skal du sætte dit ben på en højere genstand.

->

Støtte hele benet på skrivebordet mens du strækker hjælper dine muskler med at slappe af. Fotokredit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Tabel-Top Stretch

For at udføre bordpladen skal du rydde noget plads på dit skrivebord.

Hvordan-til : Stand sidelæns ved siden af ​​dit skrivebord. Placer et ben helt på dit skrivebord med dit knæ lige. Stå op lige og pege dine tæer mod loftet. Hvis du allerede har en strækning bag på låret, skal du holde denne position i 20 til 30 sekunder. For at øge denne strækning, bøj ​​fremad i hofterne, indtil du føler en strækning. Udfør tre gange, og skift derefter ben.

Desk Panel / File Cabinet Stretch

Skrivebordspanelet / filkabinet stræk er en tilpasset version af døråbningen Alt du behøver er et fladt panel på siden af ​​dit skrivebord. Du kan også strække sig mod et filskab.

Hvordan-til : Sæt dig ned på gulvet med dine fødder mod siden af ​​dit skrivebord. Placer bunden af ​​din højre fod mod kanten af ​​panelet og læg dig ned på ryggen.Scoot mod skrivebordet og langsomt glide din højre hæl op på skrivebordet, indtil du føler en strækning bag på låret. Afhængigt af hvor tæt dine muskler er, kan dit knæ stadig være lidt bøjet. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og bøj derefter knæet for at slappe af. Stretch tre gange og skift benene.

Læs mere: Lårmuskelstrækninger