Hamstring rehab øvelser

Hamstring muskler - løber langs lårets bagside - bøj knæene og bevæg dine hofter bagud. Hamstringskader er mest almindelige hos fysisk aktive mennesker, især hvis du nyder hurtige øvelser som løb. Disse skader kan variere fra en mindre belastning til en tåre i dine muskelfibre. Flere typer øvelser er indarbejdet i rehab for hamstring skader af alle typer.

Stretches

Efter hamstringsskader kan du miste bevægelse af både dine hofte og knæled, da de skadede muskler strammer. Stretching øvelser udføres i rehab for forsigtigt strække din muskel for at reducere smerte og tæthed. Din terapeut kan strække dine hamstrings for dig, samt lære dig at strække alene. Selvom specifikke instruktioner kan variere af terapeut, holdes ofte strækninger i 30 sekunder hver, flere gange i træk. Stretching kan ordineres 3 til 4 gange hver dag i de første 6 uger efter skade for at forbedre dit bevægelsesområde. (ref 3, s. 4)

Liggende øvelser

Styrkeøvelser i hamstring rehab kan i første omgang udføres liggende for at reducere belastningen på din skadede muskel. Øvelser som broer - ligger på ryggen med knæene bøjede, så løfter dine hofter ud af bordet og hamstring krøller - bøjer dit knæ mens du ligger på din mave - er ofte inkluderet i rehab.

Stående øvelser

Stående øvelser øger din hamstring styrke samtidig med at forbedre din balance. Hamstring krøller kan udføres i stående, med ekstra vægt fra manchet vægt. Stående øvelser udføres også ved brug af modstandsbånd.