Gode måder at øge armstørrelse og reducere mavefedt

At gå rundt i byen med større arme og en tyndere mave kan bidrage til at øge selvtillid. En anden fordel er, at når du mister mavesyre, reducerer du også din risiko for kroniske sygdomme. At tabe sig i et område, mens man får det i en anden er udfordrende, men ikke umuligt. Den bedste måde at klare det på er at lave justeringer til din kost og følge god træningstaktik.

Dagens video

Reducer dine kalorier

->

Sænk dine kalorier ved at erstatte sunde fødevarer.

Når vægttab er et mål, skal dit kalorieindtag tages i betragtning. Fordi du vil opnå en fladere mave, mens du spænder dine arme, skal du skære ned med kun et moderat beløb. En daglig daglig reduktion på 250 kalorier er tilstrækkelig. Find dit startindtag ved at spore dine kalorier i en uge, tilføje totalerne og dividere med syv. Sørg for at basere din kost på sund mad, som magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter.

Udfør kardio øvelser

->

Kardio øvelse hjælper dig med at slanke.

Spotreduktion er det koncept, du kan tabe på et område ved at lave en dedikeret øvelse for dette område med jævne mellemrum. Når det kommer til maven for eksempel, tror folk ofte, at de kan kaste fedt ved at lave crunches og situps. Lad dig ikke narre af denne myte. Den eneste måde at kaste mavefedt på er at tabe den samlede kropsvægt. En god måde at gøre dette på er at udføre kardiovaskulær motion som løb, cykling eller elliptisk træning. Husk at du vil bygge store arme. Brug ikke lange timer på at gøre cardio. Tre træningssessioner i ugen udført i 45 minutter med moderat intensitet bør være tilstrækkelige.

Arbejd armene

->

Fri vægt er effektiv til at opbygge muskler.

Armene indeholder to store muskler på forsiden og bagsiden. Biceps sidder på forsiden og tricepsen løber ned ad ryggen. Dit mål er at målrette begge disse muskler med øvelser. Udfør øvelser som nærbetjening bænkpresser, dips, overhead triceps extensions, barbell krøller og twist krøller.

Fri vægt og maskiner både byggestyrke. Fri vægt fører dog til mere generel rekruttering af muskelfiber, hvilket kan øge din fremgang. Brug barbells og dumbbells med alle dine øvelser og brug en tung modstand. Mål for en vægt, som du kun kan løfte kun otte til tolv gange. Hvis du har brug for hjælp, skal du have en spotter ved hånden.

Brug korrekt formular

->

Brug korrekt formular.

Stærk form er kritisk vigtig for at udvikle større arme.Hvis du ikke bevæger dig gennem en bred vifte af bevægelser, bliver dine muskler ikke fuldt beskattet, og du vil kompromittere dine gevinster. For eksempel lægger du håndvaskebøjler med forsigtigt op på en flad bænk og holder en barbell lige over brystet med hænderne omkring 10 inches fra hinanden. Dine arme bør udvides fuldt ud på dette tidspunkt, og dine palmer skal vende fremad. Sænk søjlen langsomt ved at bøje dine albuer og stoppe, når den er lige over dit bryst. Skub baren støt op og gentag. Når du sænker baren, skal du holde armene tætte på dine sider.

Yderligere tips

->

Har din arm øvelser, mens du sidder på en stabilitetskugle.

Ab øvelser skal ikke undgås helt. De vil hjælpe dig med at stramme og tone din mave, mens du taber. Udfør øvelser, der retter sig mod alle områder af taljen, såsom hængende knæhøjelser, omvendte crunches, russiske vendinger og tabletop crunches.

Når du laver dine armøvelser, skal du udføre så mange som muligt, mens du sidder eller ligger på en stabilitetskugle. Dette vil få dig til at arbejde din abs som standard og yderligere fremme en strammere mave.