God ernæringsplan
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Mød dine makroer
- Forskellige vitaminer og mineraler. At spise en række forskellige frugter og grøntsager i forskellige farver giver dig også antioxidanter og fibre. Forskellige typer korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris, havre og klid, giver dig også fiber, mens et udvalg af mejeriprodukter giver dig sunde bakterier til din tarm.
- De fødevarer og måltider, der er inkluderet i din ernæringsplan, skal give tilstrækkelig energi og nydelse til at lade dig føle sig tilfreds og tilfreds, men din plan kan også omfatte sunde snackindstillinger. Disse snacks skal være overvejende hele fødevarer, som grøntsager, nødder, naturlige yoghurt og æg. Flere overbærende muligheder omfatter mørk chokolade, sukkerfri frosne yoghurt eller blød ost; Disse vil tage kanten af dine krav, uden at du lægger op med salt, sukker og unødvendige kalorier og kulhydrater.
- Holde hydreret er en vital del af god ernæring. Din krop er afhængig af vand, især for metabolisme og fjernelse af skadeligt affald og toksiner fra dit system. Drikk mindst otte kopper vand om dagen, især hvis du er meget aktiv, træner meget eller bor i et varmt klima. Vand forbedrer fordøjelsen, reducerer din krops krav til usunde fødevarer og hjælper dig med at føle, se og fungere bedre.
En god ernæringsplan bør være to ting: tilstrækkelig og tilfredsstillende. For at en ernæringsplan skal være tilstrækkelig, skal den opfylde, men ikke overstige, alle dine daglige energibehov, såvel som din krops mikronæringsstof, fiber og hydrationsbehov. For at det skal være tilfredsstillende, skal det være varieret, behageligt og ligetil at følge.
Dagens video
Mød dine makroer
Din krop er afhængig af tre kostkomponenter kendt som makronæringsstoffer. Disse er protein, kulhydrat og fedt. Din krop har brug for alle tre til at fungere optimalt, så din ernæringsplan skal have hvert makronæringsstof i balancerede proportioner. USDA anbefaler daglige energiindtag proportioner på 45 til 65 procent fra kulhydrater, 10 til 35 procent fra protein og 20 til 35 procent fra fedt. Du kan eksperimentere med disse proportioner for at se, hvilket føles bedst for din krop.
Forskellige vitaminer og mineraler. At spise en række forskellige frugter og grøntsager i forskellige farver giver dig også antioxidanter og fibre. Forskellige typer korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris, havre og klid, giver dig også fiber, mens et udvalg af mejeriprodukter giver dig sunde bakterier til din tarm.
->
Ernæringsfulde snacksDe fødevarer og måltider, der er inkluderet i din ernæringsplan, skal give tilstrækkelig energi og nydelse til at lade dig føle sig tilfreds og tilfreds, men din plan kan også omfatte sunde snackindstillinger. Disse snacks skal være overvejende hele fødevarer, som grøntsager, nødder, naturlige yoghurt og æg. Flere overbærende muligheder omfatter mørk chokolade, sukkerfri frosne yoghurt eller blød ost; Disse vil tage kanten af dine krav, uden at du lægger op med salt, sukker og unødvendige kalorier og kulhydrater.
Holde hydreret
