God mad at spise, når du er udmattet

Alle føler sig udmattede ved en lejlighed fra en mangel på søvn, en hektisk tidsplan eller stress. Ud over at tilstræbe tilstrækkelig hvile, spise regelmæssigt og imødegå enhver underliggende sygdomstilstand, kan en sund kost hjælpe med at sikre positive, vedvarende energiniveauer. Mens kostskift ikke kan magisk forvandle dig fra udslettet til hvile, kan visse fødevarer hjælpe med at forbedre din energi og stemninger, når du er i en nedgang.

Dagens Video

Hjertet Hele Korn

Hele korn er nogle af de sundeste kilder til kulhydrater - det primære brændstof til din hjerne og krop. Enkelte kulhydratkilder, såsom hvidt brød og slik, giver den hurtigste energi, men de er også mere tilbøjelige til at forstyrre blodsukkerkontrollen og føre til et fald i energi. For mere stabile blodsukker og energiniveauer, nå for komplekse kulhydratkilder, såsom fuldkorn. Særligt nærende eksempler omfatter havre, quinoa, brun ris og luftpoppet popcorn.

Fattig fisk

Følelse af energi er forbundet med positiv hjernefunktion, ifølge Dina Aronson, en registreret diætist og bidragende forfatter til "Dagens diætist." Omega-3 fedtstoffer spiller en vigtig rolle i hjernens sundhed. Fed fisk, såsom laks, makrel, søørred og sardiner, er de bedste kilder til omega-3'er. For at få flere energiforbrug fra dine måltider, par grillet, pocheret eller bagt fisk med en kompleks kulhydratkilde, såsom vild ris eller fuldkornspasta.

Frugt og grøntsager leverer rigelige mængder af antioxidanter, som er vigtige for positiv hjernefunktion og energiniveauer og vand, som beskytter mod sløvhed forbundet med dehydrering. Som nærende kulhydratkilder giver de sunde alternativer til forarbejdede slik, såsom slik. Særligt antioxidantrige frugter og grøntsager omfatter bær, citrusfrugter, paprika og kartofler. Til en energigivende snack anbefaler Aronson at dyppe frugt i jordnødder eller mandelsmør eller serverer valnødder med bær.

Sund Drikkevarer

Som reaktion på den energi, du brænder hele dagen, genererer din krop varme, som frigøres gennem sved. Hvis du ikke genopfylder de mistede væsker, vil du sandsynligvis blive dehydreret, hvilket kan forårsage udmattelse, intens tørst og lille eller mørkegul urinudgang. Ca. 20 procent af dine væsker stammer fra fødevarer, såsom frugt og grøntsager. For de resterende 80 procent stole på drikkevarer. Kvinder har brug for ni kopper om dagen i gennemsnit, og mænd skal drikke 12 kopper om dagen, ifølge University of Rochester Medical Center. Særligt sunde valgmuligheder omfatter vand, urtete og mælkefedt.