Gode øvelser til at tabe sig med dårlige knæ

Når du har dårlige knæ, kan det være svært at finde vægttabsøvelser, der opfylder det mål, du ønsker, men gør ikke ondt i dine knæ. Betingelser som slidgigt kan vanskeliggøre tyngdebærende øvelser, ligesom akut skade eller knæudskiftning. Undgå indflydelse øvelser som løb eller sport, der har hurtige ændringer i retning, og du kan stadig udføre vægttab øvelser med en høj grad af intensitet.

Video af dagen

Opvarmning

Opvarmning er en vigtig del af enhver øvelsesrutine, måske endnu mere, hvis du har dårlige knæ. En ordentlig opvarmning hjælper med at løsne stive muskler og få dit blod til at strømme. For at få din krop klar til de øvelser, der ligger foran, skal du gøre en rask vandring eller anden let aktivitet, der ikke gør ondt i dine knæ, før du sveder. Udfør derefter nogle statiske strækninger for at løsne muskler og ledbånd før du begynder. Tag 10 til 15 minutter for at opvarme din krop grundigt eller følge en bestemt rutine, som nedlagt af din fysioterapeut, hvis du har en.

Svømning

Svømning tager størstedelen af ​​tyngdekraften ud af ligningen og er mild på alle dine led. Du kan udføre de fleste svømmestræk for at svømme omgange af poolen, træde vand eller bare flytte rundt, som du skal udøve uden påvirkning på dine knæ. Undgå stød, der forårsager ubehag, og svøm kontinuerligt i mindst 20 minutter, så din hjertefrekvens er forhøjet, og træningens fedtforbrændingseffekter tager fat.

Cykling

Cykling er en anden øvelse, der ikke er påvirket af vægttab. Ridning af en cykel udnytter din quadriceps, hamstrings, kalve og glutes til at fremdrive dig frem uden nogen pounding på dine led. Hvis du for nylig har haft kirurgi, må du måske vente, indtil du cykler er komfortabel. For at få en træningstræning af høj kvalitet, skal du køre på cykel off road eller på vejen, eller bruge en stationær cykel i fitnesscentret. Hold dig væk fra stejle bakker for at beskytte dine knæ; ridning på fladere overflader kræver ikke så meget intensitet.

Modstandstræning

På trods af nogle folks overbevisning om, at vægttræning er til opbygning af store muskler, er det også et gavnligt vægttabsøvelse, som en person med dårlige knæ kan bruge. Ben øvelser som tunge squats, benpresser og benforlængelser vil sandsynligvis skulle undgås, men du kan stadig få en god kalorieforbrænding med andre. Bænkpressen, skulderpressen, rovebevægelserne, biceps og triceps øvelser og mavesår hjælper med at opbygge magert muskel, hvilket hjælper med at forbrænde fedt. Opsæt en række øvelser i et kredsløb for at øge kalorieforbrændingen endnu mere. Vær forsigtig med benøvelser og løft dine fødder væk fra gulvet, hvis du drejer mens du holder vægt, så du ikke vrider knæet.