Golf øvelsesprogrammer

Som med enhver sport, er der særlige færdigheder, der skal hones for at spille et dygtigt golfspil. Gode ​​golfspillere udvikler fleksibilitet, styrke, styrke, kropsbevidsthed og kernestabilitet, rapporter trænerne hos Sports Fitness Advisor. Golf træningsprogrammer skal hjælpe dig med at udvikle udholdenhed, balance og fremragende hånd / øje koordinering. Golf træningsprogrammer er designet til at løse de specifikke færdigheder og muskler, der er nødvendige for at svinge golfklubben præcist og kraftigt.

Dagens Video

Grundvægtstræning

Ideelt set bør golfspillere starte deres vægt træningsprogram i lavsæsonen, når de ikke er på banen hver dag, så deres muskler har tid til at helbrede og vokse. Golfvægttræningsprogrammet fra Sports Fitness Advisor kræver to dage om ugen til programmet. En let aerob opvarmning i ca. 10 minutter skal udføres før hver session. Planlægger at gå gennem første fase i otte uger. Brug en kredsløbstilgang og udfør 10 til 12 gentagelser på hver øvelse, og flyt derefter til den næste med det samme. Gentag kredsløbet to eller tre gange. Inkluder push-ups, squats, lateral pull-downs, skrå crunches og dumbbell lunges. Flyt videre til skralde rækker, omvendte flyers, fri vægt krøller, back forlængelser på en stabilitet kugle og barbell omvendt håndled krøller.

Power-Building

Efter at have bygget et grundlag gennem otte ugers vægt træning, skal du fortsætte med at målrette dine strømdrev. Stick med hvert sæt og udfør øvelsen to eller tre gange, før du fortsætter til næste øvelse. Løft vægte med hårde, hurtige, eksplosive bevægelser. På den vanskelige del af hver elevator løfter du vægten hurtigt. Hold arme og ben lidt bøjede hele tiden. Undgå at låse leddene. Langsomt vende tilbage til startpositioner. Gør 10 til 20 gentagelser for hvert sæt og hold dig sammen med to gange om ugen træningsprogram i seks uger. De 10 øvelser, der indgår i energibyggelsesprogrammet, er skulderpressen, single-arm dumbbell rækker, diagonal medicin bold koteletter, plyometrisk pushups og håndvægte squats. Derefter hæver dumbbell lateral, stående torso vendinger, omvendte crunches på stabilitetskuglen, omvendt barbell håndled krøller og barbell håndled krøller.

Vedligeholdelse

Når sæsonen er startet, og du spiller regelmæssigt, skal du fortsætte med at arbejde for at opretholde den styrke og styrke, du har opbygget. Varier dit vedligeholdelsesprogram med øvelserne fra vægt- og kraftopbygningsprogrammer hver sjette uge for at undgå overbrug. Bland øvelserne mellem vedvarende elevatorer og eksplosive elevatorer. Træn i 40 til 60 minutter, en eller to gange om ugen.

Kerneuddannelse

Opbygge og styrke din kerne for at forbedre dit golfspil ved at følge et 10-minutters golf øvelsesprogram udviklet af golfspiller Mike Pederson.Du har brug for frie vægte, en stabilitetskugle og slanger. Udfør rutinen en gang om ugen for at starte, og fortsæt, indtil du når tre gange om ugen før og i løbet af sæsonen. Den 10 minutters kerne træning indebærer at sidde på stabilitetskuglen og trække sidevinkler med slangen fastgjort til en dør eller anden stationær genstand. Derefter ligger du på kuglen på din ryg og holder fri vægt til at udføre russiske sidevinkler. Medtag en isometrisk plank øvelse, som du holder i 15 sekunder og slutter med sideplanker på gulvet, mens du løfter en fri vægt.