Foran Squat vs Back Squat træning

Uanset om du træner dine ben til tone, masse eller styrke, squats er den mest produktive øvelse du kan medtage i dine træningsprogrammer. Mange variationer til denne øvelse eksisterer, og de kan udføres med flere typer modstand, der spænder fra din kropsvægt eller modstandsbånd til tunge håndvægte og barbells lastet med hundredvis af pund. For de seriøse om at træne deres ben, er de to mest populære variationer af denne øvelse den traditionelle barbell back squat og front squat.

Dagens Video

Tilbage Squat Bevægelse

->

Back squats er en integreret, sammensat bevægelse.

Med en vægtbelastet barbell hvile over ryggen af ​​dine skuldre, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tag fat i baren med begge hænder. Skift din vægt ind i dine hæle og skub ned, indtil lårets toppe er lige under knæets toppe. Kør dine hæle nedad i gulvet og stræk benene, indtil du står oprejst igen. Hold din kerne bøjet og ryggen lige gennem hele bevægelsen.

Back Squat Fordele

Bagsiden er den eneste største massebyggende øvelse, og det er en sammensætning i hele kroppen. De quadriceps, hamstrings, gluteus muskler, erector spinae, gastrocnemius, soleus, adductor og abdominal muskler er alle uddannet med denne ene øvelse. Back squats kan udføres med letvægt til toning og definition eller tungere vægt for både massebyggende og power-building mål. Uanset individets fitnessmål betragtes rygkampe ofte af atleter og undervisere for at være den kvintessige benøvelse.

Front Squat Bevægelse

->

Forreste squats målretter quadriceps primært og kræver, at du understøtter barbell foran din nakke.

Stå med en vægtbelastet barbell hvile over toppen af ​​dine forreste deltoider eller de forreste dele af dine skuldre foran din nakke, med dine hænder krydset foran dig og gribe fatet. I denne position skal albuerne pege direkte foran dig. Dine fødder skal være fra skulderbredde fra hinanden. Holde din kerne bøjede og ryggen lodret, skubbe ned til toppen af ​​dine lår er lige under knæets toppe. Forlæng dine ben og stå op og vende tilbage til startpositionen.

Front Squat Advantages

Mens frontklipper ikke målretter mod hamstrings og gluteus muskler lige direkte som back squats, fokuserer de træningen på alle tre hovedet af quadriceps. Af denne grund udfører mange stærke atleter forreste squats som en ekstra øvelse. En anden fordel ved den forreste squat er, at siden barbell understøttes foran halsen, forbliver torsoen mere lodret og placerer mindre stress på underkroppen.Men nogle atleter føler, at at støtte barbell på skuldrene er enten ubehageligt eller endda smertefuldt.