Forsiden af ​​mit ben gør ondt i løb

Løb er en af ​​de mest tidseffektive og billige måder for dig at komme i god aerob form og fastne din krop i købet. Men det er også notorisk hårdt på dine ben, især hvis du ikke er bekendt med de strategier, som erfarne løbere bruger til at holde typiske benpine og smerter i skak. Hver del af forsiden af ​​dine ben er f.eks. Modtagelig for sine egne unikke sygdomme.

Dagens Video

Lårpine

Hvis du bare er ondt i at træne, vil du nok føle det på begge sider af dine ben, i hvilket tilfælde du sandsynligvis ikke har noget at bekymre sig om, men bør tage det let for en dag eller to. Ifølge bladet "Running Times" er de mest almindelige årsager til alvorlig lårsmerter i afstandsløbere alvorlige muskelstammer, frakturer i lårbenet og henvist smerter fra en revet skive i den nedre rygsøjle, der presser på en nerverod. Muskelstammer vil ofte ledsages af blå mærker, svaghed og tab af fleksibilitet. Massage kan være smertefuldt. Behandlingen omfatter fysioterapi og dybvævsmassage.

Selvom knæets knogle lejlighedsvis gør ondt efter en løb, ligger de fleste smerter og smerter i dette meget hyppige skadessted foran på knæet, normalt under knæskallen. Den mest almindelige knæskade i løbere er patellofemoral smertsyndrom, også kendt som chondromalacia patellae, men kaldes normalt "løberens knæ." Dette sker, når knæskallen ikke sporer korrekt i sin rille i bunden af ​​lårbenet, hvilket resulterer i en erosion af lokal brusk. Behandling omfatter hvile, is, antiinflammatoriske midler og i nogle tilfælde quadriceps-styrke øvelser.

Shin smerte er en almindelig klage blandt nybegyndere løbere, dem, der for nylig har oplevet deres kilometertal og løbere, der er begyndt at træne på hårdere end sædvanlige overflader. Slidte sko kan bidrage i hvert af disse tilfælde. For det meste er smerten bilateral og kan henføres til skinnespalter, som har en tendens til at reagere godt på isning og fjernelse af de ovennævnte stimuli, der er nævnt ovenfor. Hvis du kører på shin splinter i en tilstrækkelig lang periode, kan de udvikle sig til stressfrakturer, som vil hylde dig i omkring otte uger.

Ankelpine

Din ankel er modtagelig for alle former for løbeskader, herunder forstuvninger, stressfrakturer og en tilstand, der hedder tenosynovitis, hvilket er betændelse i skeden, der omgiver sener, der går ind i foden fra underbenet. Smerter i ankelens forside er ofte resultatet af tibialis anterior tendinitis. Denne smerte er værre ved aktivitet, men kan også være til stede, når du vækker om morgenen. Hvil er afgørende for helbredelse; is og kompression er også nyttige til at få dig tilbage på veje og stier.