Hyppig urinering under højprotein kost

Uanset om du forsøger at tabe eller gå i vægt med ekstra protein i din kost, har du måske bemærket det du laver også flere ture på badeværelset. Protein biprodukter udskilles i din urin, og jo mere protein du spiser desto mere skal din krop udskilles, hvilket betyder en stigning i vandladningen. Hvis du er bekymret for dine flere ture til badeværelset på din protein med højt proteinindhold, skal du kontakte din læge.

Dagens Video

Protein Metabolisme og Urination

Proteinet i den bøf, du spiser på din protein med højt proteinindhold, består af aminosyrer, som er en kilde til nitrogen. Aminosyrerne bruges til at gøre proteinerne i din krop, herunder muskler, hormoner, enzymer og immunoproteiner. Nitrogen fra proteinet omdannes til urinstof og udskilles i din urin. Urea udskilles også i afføring, hudcelleomsætning og sved. Hos raske mennesker er mængden af ​​nitrogen, der forbruges, lig med mængden udskilt. Da din krop ønsker at opretholde sin kvælstofbalance, desto mere protein du bruger, jo mere urea gør din krop til at slippe af med det ekstra nitrogen, hvilket betyder en stigning i vandladningen.

Hvor meget protein har du brug for

Friske voksne har brug for 0,35 gram protein pr. Pund kropsvægt, hvilket for de fleste betyder, at protein giver 10-15 procent af daglig kaloriebehov. Hvis du løfter vægte for at opbygge muskler, skal du få mere protein i din kost, 0,5 til 0,8 gram pr. Pund legemsvægt. Imidlertid oversætter dette normalt ikke til en højere procentdel af kalorier fra protein, fordi du også har brug for at øge kalorieindtaget også, når du har til formål at opbygge muskler. Så, en 150 pund person har brug for 53 gram protein for at imødekomme vedligeholdelsesbehov og 75 til 120 gram, når man forsøger at opbygge muskler.

Drikke dit vand

Hvis du oplever dit proteinindtag, skal du også øge dit vandindtag for at forhindre dehydrering. Den generelle formel for vandbehov er 1 quart for hver 50 pounds kropsvægt. Ved 150 pund skal du have tre kvartaler eller 12 kopper vand om dagen. Træning, medicin, sundhedsbehov og andre diætvalg ændrer også vandbehovet. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand du har brug for på din protein med højt proteinindhold, skal du tale med din læge for vejledning. For at få det, du har brug for, gør vand til din drink af valg. Også, tag en flaske med dig overalt, hvor du går.

Fare for for meget protein

Selvom protein er et vigtigt næringsstof, kan for meget være dårligt for dit helbred. Et overdrevent indtag af protein kan overvælde din lever og føre til høj blod aminosyre, ammoniak eller insulin niveauer; det kan også forårsage kvalme eller diarré. Og i ekstreme tilfælde kan det føre til døden ifølge 2006-artiklen offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.At få mere end 35 procent af kalorierne fra protein betragtes som overdreven og risikabelt, ifølge forfatterne af 2006-artiklen. Hvis du spiser 2, 000 kalorier om dagen, betyder det ikke mere end 175 gram protein. Kontakt din læge for at hjælpe dig med at bestemme det daglige proteinbehov for at forhindre overdreven indtagelse.