4-Dages crashdiet for at tabe kropsfedt

Selvom du måske er fristet til at prøve en crash kost til at tabe sig hurtigt, vil du sandsynligvis ikke få de ønskede resultater. Disse fad diæt er ikke sunde, og hvis du formår at tabe en anden vægt end vandvægt, er det sandsynligvis at komme lige tilbage igen, når du vender tilbage til normal spisning. Du er bedre at følge en afbalanceret, reduceret kalorieindhold kombineret med motion for at tabe sig ved den anbefalede sats på 1 til 2 pund pr. Uge. Tjek med din læge, inden du starter et nyt diæt eller træningsprogram for at sikre, at det er sikkert for dig.

Crash diæt begrænser dig typisk til et par fødevarer eller drikkevarer, såsom grapefrugt, kål suppe, babymad, grøntsager eller limonade og drastisk skære antallet af kalorier du spiser hver dag. Detox kostvaner og rensninger, som ofte falder ind under denne kategori, er normalt under 1, 200 kalorier om dagen, de anbefalede kalorier om dagen pr. Dag for kvinder og langt under 1, 800 kalorieindhold per døgn anbefales til mænd. At spise så få kalorier kan forårsage din metabolisme at langsomt, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil genvinde enhver vægt, du taber på et af disse restriktive regimer.

Fire dage med slankekure risikerer ikke at føre til meget, hvis noget fedt tab. For det første vil du tabe vandvægt, og samtidig vil dit glykogen - hvor din krop gemmer ekstra glukose til en hurtig energikilde - bruges til brændstof. I løbet af de første uger af vægttab kan du miste mere muskler end fedt, især hvis du ikke træner, mens du skærer kalorier. Tilføjelse af modstandstræning hjælper med at begrænse muskeltab.

Crash Diet Risici

Diæt under 1, 000 kalorier om dagen kan være farligt, så du bør kun følge en under lægeovervågning. Med kun få kalorier er næringsstofmangler sandsynligvis efter så lidt som en uge; Desuden kan crash dieting skade dine organer permanent. Folk på meget lavt kalorieindholdskrævende kostvaner oplever undertiden svimmelhed, irritabilitet, svaghed, muskelkramper og endda hjerteanfald. Mens de mest alvorlige af disse bivirkninger, herunder død, er mest sandsynligt hos dem med underliggende sundhedstilstande, bør du ikke følge denne type diæt i nogen længere tid eller gentage flere gange til et nedbrudt kost til vægttab.

Et sundere alternativ til crash dieter

En sund kost, som ikke eliminerer nogen fødevaregruppe, er den bedste kostplan. For at bestemme antallet af kalorier du behøver for at opretholde din nuværende vægt, hvis du er en mand, formindske din vægt i pund med 14 eller 15 hvis du primært er stillesiddende, eller ved 16 hvis du er noget aktiv. Hvis du er kvinde, formidle din vægt i pund med 12 eller 13 hvis du er stillesiddende og 14 hvis du er mere aktiv. Dette nummer giver et udgangspunkt, så du kan skabe et kalorieunderskud på 500 til 1, 000 kalorier om dagen gennem en kombination af kost og motion, hvilket er hvad du skal tabe 1 til 2 pund om ugen. Hvis man trækker kalorier, tager man for lavt - under 1, 200 kalorier for kvinder og 1, 800 for mænd - du bliver nødt til at udøve mere eller reducere færre kalorier og slå sig ned for et mindre tab hver uge.

Lim natrium, trans og mættet fedt, sukker og forarbejdede fødevarer og spis en blanding af frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer, fedtfattige mælkeprodukter og magre proteiner. Prøv at passe i to styrketræninger hver uge for at opbygge muskler. Derudover skyder du 150-250 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uge, som anbefalet af American College of Sports Medicine, for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Du træner med en moderat sats, hvis du kan tale, men ikke synge. Hvis du er i tvivl om, hvordan du planlægger et træningsprogram, skal du kontakte en fitness-professionel for at få hjælp.