Fodboldboremaskiner til at øge hastigheden og agility

For at udmærke sig ved fodbold skal du have ekstraordinær fart og fleksibilitet. På offensiv vil du kunne løbe hurtigere ned ad feltet og undvige modstandere. Defensivt vil du være bedre i stand til at blive på en bred modtager og spore en løbende tilbage. Hvor hurtigt og smidigt du er, afhænger dels af genetik og kropstype, men du kan gøre betydelige forbedringer med træning. Begynd hver træning ved opvarmning i 10 til 15 minutter.

Dagens video

Shuttle Drill

Skytten driller dig til at accelerere, stoppe og ændre retninger hurtigt, ligesom du skal gøre på fodboldbanen. Du skal bruge tre kegler. Culver-Stockton College anbefaler at indstille de tre kegler 5-yards adskilt fra hinanden i en linje. Begynd ved midterkeglen. Sprint mod keglen til højre. Tryk på det, og skift retninger og sprint 10 meter til keglen til venstre. Rør ved keglen og sprint tilbage til den midterste kegle, hvor du startede. Vent 60 sekunder og derefter udfør øvelsen igen, denne gang starter med sprint til keglen til venstre.

Four Corner Drill

Når du spiller forsvar, skal du hurtigt overgå mellem backpedaling og sprinting. Sæt fire kegler i form af en firkant, så hver kegle er 5 meter fra hinanden. Begynd ved en af ​​keglerne på toppen af ​​pladsen. Backpedal til keglen direkte bag dig. Når du når det, sprint diagonalt til en kegle. Backpedal mod keglen bag dig og derefter sprint diagonalt til en anden kegle. Vent 60 sekunder og gentag boret.

1-2-3 Back Drill

Under fodbold ved du ikke, hvornår og hvordan du skal sprint, stoppe og ændre retninger. 1-2-3 øvelsen tvinger dig til at skifte retninger, mens du reagerer hurtigt som du skulle have under et spil. Du skal bruge en partner til at ringe ud kommandoer. Indstil tre kegler i en lige linje, så de er 5 meter fra hinanden. Placér en fjerde kegle 3 meter bag den midterste kegle, hvilket er hvor du skal begynde. Hver af de tre kegler i en linje er givet et nummer, og din partner skal kalde "en," "to" eller "tre". For eksempel, hvis han skulle kalde "to", ville du løbe til mellemkeglen. Din partner fortsætter med at kalde op numrene. Hvis han råber "tilbage", er du nødt til at gå tilbage til bagkeglen. Fortsæt boringen i 20 sekunder og gentag to gange.

Flying 20 Drill

Den flyvende 20 øvelse forbedrer din hastighed og udvikler din konditionering. Du skal bruge 50 meter plads. Sæt en kegle på 30-yard markeringen. Fra startlinjen til 30-yard-linjen, langsomt opbygge fart, accelererende kontinuerligt, så når du rammer 30-yard markeringen, er du på en all-out sprint som du fuldfører de sidste 20 yards. Hvile 30 til 60 sekunder og gentag derefter indtil du er færdig med fem reps.