Mad til at juble dig

Depression er den næstmest årsag til verdensomspændende handicap blandt mennesker i alderen 15 til 44, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Selvom alvorlig depression kræver medicinsk behandling, hvis du oplever mild depression eller lige har følt dig nede for nylig, kan kostændringer hjælpe. Visse fødevarer giver næringsstoffer, som forbedrer din mentale funktion og kan hjælpe med at opmuntre dig. Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at erstatte standardbehandling. Hvis du eller nogen du kender er udsat for selvskade eller overvejer selvmord, skal du straks søge dygtig lægehjælp.

Dagens Video

Koldtvandsfisk

Koldtvand, dybe svømningsfisk, som tun, sild, laks og spansk makrel, er sunde fødevarer at spise, når du er føle sig nede. Ifølge "Lægerens Bog for Fødevarehjælpemidler" er de usædvanligt rige på omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer er blevet populære på grund af deres rolle i forebyggelsen af ​​hjerteproblemer. Bogen rapporterer, at disse sunde umættede fedtstoffer også spiller en væsentlig rolle for at øge stemningen. Prøv at få to til tre portioner om ugen for den største fordel.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater, som dem, der findes i fuldkornspastaer, brød og kornbaserede korn, er et andet valg, når du er utilfreds. Richard og Judith Wurtman, som begge har ph.d.'er og udfører forskning for MIT, rapporterer, at kostvaner rig på komplekse kulhydrater hjælper den menneskelige krop til at producere serotonin, den vigtigste neurotransmitter, der er ansvarlig for at producere følelser af lykke og tilfredshed. Faktisk er dette den meget neurotransmitter, der er rettet mod nogle receptpligtige antidepressiva, såsom Prozac.

Fødevarer højt i B Vitmains

Flere næringsrige fødevarer, som du kan spise, når du har brug for noget opmuntrende, omfatter mørkegrønne, grønne blade, æg, fjerkræ og fisk samt berigede korn og plante- baserede milks. Disse fødevarer er høje i B-vitaminer, især vitamin B12. Mens yderligere forskning er nødvendig, rapporterer Mayo Clinic om lavt B-vitaminindhold kan være forbundet med depression. Det vides, at B-vitaminer hjælper med at opretholde det menneskelige centralnerves sundhed, så det er rimeligt, at tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer hjælper med at understøtte hjernefunktion og humør.

Mad, der skal undgås

Ligesom der er mad, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, hvis du er trist eller forstyrret, er der også fødevarer, du bør undgå. Selvom du måske oplever trang til salt, fed eller sukkerholdig mad, bør du gøre alt for at undgå disse fødevarer eller i det mindste modstå at spise dem i store mængder. Selvom forskerne ikke forstår, hvorfor Mayo Clinic rapporterer, at folk, hvis kostvaner omfatter store mængder forarbejdet kød, raffinerede sukkerarter, raffinerede korn og stegt mad, var mere tilbøjelige til at lide af depression end dem, hvis kost var baseret på mere naturlige fødevarer.