Fødevarer, der skal undgås, når man forsøger at stramme og tone din rump

En ren kost hjælper, når du forsøger at opbygge muskler og tabe fedt på din bagside. Spise ren betyder at undgå visse fødevarer, der ikke hjælper dig med at nå en mere tonet stød - og måske faktisk opmuntre din krop til at opbevare ekstra fedt der. I stedet for kun at fokusere på, hvad du ikke kan spise, understrege og fejre alle de velsmagende, sunde fødevarer, du kan medtage som en del af en rystende kost.

Dagens Video

Strategi for en Tonet Butt

Din diæt alene vil aldrig give dig balderne du ønsker uden målrettet modstandstræning. Når du forsøger at øge tone og tæthed i dine skulder, skal du have en regelmæssig styrketræning, der omfatter bevægelser som squats, lunges, step-ups og æselskud - som har du på alle fire og trykker et ben op mod loftet. Gør disse øvelser mindst to gange om ugen på uafbrudte dage.

Men hvis du styrker træning uden at ændre din kost, er du sandsynligvis heller ikke at se resultater. At miste overskydende fedt i derrieren kræver, at du skærer kalorier, så du spiser mindre end det du brænder om dagen. der er dog ikke behov for at sulte. For de fleste giver et 250- til 500-kaloriunderskud kombineret med modstandstræning fedttab uden meget muskeltab.

Forarbejdede fødevarer

Udelukkende forarbejdede fødevarer, herunder chips, kiks, snackblandinger, kornstænger og mest emballerede brød, afskrækker din balke-toning proces. Disse fødevarer er højt i kalorier og ernæringsmæssige, især protein, et nøglefelt for muskelopbyggende næringsstoffer. De kan let udløse overeating, så du ikke får nok af de fødevarer, du har brug for, såsom kylling, fisk, magert oksekød og friske grøntsager. De friske, fuldfood-indstillinger hjælper din krop til at opbygge muskler og tabe sig. Forarbejdede fødevarer har tendens til at gøre det modsatte og fremme vægtforøgelse. Nå for kvalitet snacks i stedet, der kommer fra hele fødevarer, såsom cottage cheese med rosiner, almindelig yoghurt med friske bær, fedtfattig ost med et æble eller en håndfuld mandler.

Tilføjet forarbejdet sukker

Sukker findes naturligt i mælk og frugt, men det er ikke nødvendigt at tilsætte til enhver fødevare. Sukker tilbyder også ingen næringsstoffer, men dækker din kost med overskydende kalorier, der besejrer dine mål for at opbygge en mere tonet bum. Læs ingredienslister; fødevarer, der har saccharose, fructose, dextrose eller majssirup bør undgås. Dette betyder endda frugtsmagede yoghurt og "sunde" energibarer. Når du har brug for noget sødt, nå for fuldfoder med naturlig sødme. Bær, æbler og almindelig yoghurt er alle muligheder. Undgå kunstigt sødede fødevarer i et forsøg på at snige sig i en sød uden kalorierne. I 2010 viste et papir i Yale Journal of Biology and Medicine, at kunstige sødestoffer rent faktisk kan fremme vægtforøgelse snarere end vægttab og muskeludvikling.

Kaloriefyldte drikkevarer

En måde at indtage for meget sukker og for mange kalorier uden selv at indse det er ved at indtage kalorieindholdede drikkevarer, såsom juice, sodavand og fancy kaffe. Din krop registrerer ikke drikkerne som satiating, på trods af at du måske har lagt på en betydelig mængde kalorier og sukker med minimal ernæring. Den ene undtagelse til reglen om ikke-kalorieindhold er en smoothie efter træning, der indeholder 20 til 30 gram protein i form af valleproteinpulver. Lav denne smoothie med mælk eller vand og en håndfuld bær til mere smag, og få den inden for 30 til 60 minutter efter afslutningen af ​​din træning. Valleeprotein forbedrer muskelvækst og fremskynder reparation af bearbejdede fibre. På andre tidspunkter skal du drikke vand eller usødet urtete.