Fem fordele ved muskel udholdenhed aktivitet og øvelse

Et regelmæssigt træningsprogram kan i kombination med en næringsrig diæt forbedre dit helbred, humør og vægttab. Der er mange forskellige former og former for motion, herunder aerobic, anaerob, styrketræning, fleksibilitet og balance. Muskel udholdenhed øvelse omfatter enhver muskelstyrke aktivitet, der øger muskel udholdenhed, evnen til at udøve øvelse i længere tid. Kardiovaskulær træning som langdistance løb, svømning og cykling samt styrke træning, der involverer høje gentagelser og arbejder forskellige muskelgrupper til træthed, er alle eksempler på muskel udholdenhed øvelser. Kontakt din læge med at påbegynde ethvert nyt fysisk aktivitetsprogram.

Video af dagen

Vægtkontrol

Muscle endurance øvelser kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt eller tabe sig som led i en læge godkendt kostplan. Vægttab opstår, når din krop forbrænder flere kalorier, end du tager i. Fysisk træning forbrænder kalorier, som du bruger energi med hver bevægelse. Din stofskifte øges også med fysisk aktivitet og forbliver forhøjet selv mens du er i ro - brænder flere kalorier til vægttab, selvom du ikke er aktiv.

Øget energi

Udholdenhedstræning giver dig mere energi til at fungere bedre under hverdagens aktiviteter. Øvelse forbedrer kroppens evne til at udføre normale funktioner, herunder kardiovaskulære systemer, ved at transportere essentielle næringsstoffer og ilt til kroppens celler og væv. Forbedret hjerte og lungefunktion resulterer i øget iltkapacitet og nedsætter arbejdsbyrden på hjertet ved at pumpe blod gennem hele kroppen. Daglige opgaver som at gå i trappen, løfte objekter og løbe ærinder bliver lettere med regelmæssig motion.

Forbedret humør

Motion kan forbedre dit humør og mindske stressniveauet. Kemikalier og neurotransmittere - som endorphiner, der betegnes som de følsomme kemikalier - frigives under udvidet fysisk aktivitet og bidrager til følelser af lykke og ro. Øvelse kan også hjælpe dig med at frigøre spændinger og opfanget negativ energi på en sundere måde end at blive forstyrret.

Forbedret muskelton

Fysisk træning kan medvirke til at øge muskelstyrken og tonen. Udholdenhedsøvelse indebærer at udføre en aktivitet i længere tid eller for mange gentagelser. Styrketræning udført ved hjælp af lettere vægte i et lavt volumen, højt gentagelsesprogram øger muskel udholdenhed mere end det gør muskelmasse. Dine muskler bliver stærkere og bedre i stand til at udføre aktiviteter i længere tid. Udholdenhedsøvelser hjælper med at tone musklerne frem for at skabe større voluminøse muskler, hvilket typisk skyldes at løfte tunge vægte for et lavt antal gentagelser eller fra sprint frem for fjernløb.

Faldende sygdomsrisici

Fysisk aktivitet hjælper med at mindske risikoen for alvorlige helbredssygdomme og tilstande. Cleveland Clinic bemærker, at motion kan bidrage til at mindske symptomerne på kronisk obstruktiv lungesygdom, en lungesygdom, der gør vejrtrækningen vanskelig ved at forbedre både kardiovaskulær og lungfunktion. Udøve også hjælpemidler i faldende blodtryk, blodkolesterolniveauer, risikoen for diabetes, slagtilfælde og hjertesygdom. Andre faktorer kan dog påvirke sygdomsrisici og forebyggelse, så det er vigtigt, at du konsulterer din læge for at diskutere en plan, der passer til dine behov.