Fingerforstærkning øvelser

Fingerforstærkende øvelser hjælper med alt fra at forhindre sportsskader til at lette arthritismerter. Gitarister og rockklatrere har brug for at udvikle stærke fingre, ligesom typister, der forsøger at undgå karpaltunnelsyndrom. Fitness entusiaster glemmer ofte at inkludere fingerforstærkende øvelser i deres rutiner, undervisere på Indoor Climbing Report. Udfør fingerøvelser dagligt mod slutningen af ​​din regelmæssige træning, men pas på ikke at overbelaste. Øvelser bør ikke gøres til det punkt, at du føler smerte.

Dagens video

Hold

Hold på en gallon mælk eller hold en håndvægt i hver hånd med fingerspidserne hængende løst på dine sider, så fingrene gør alt arbejdet. Gå for 100 fod med varerne, og sæt dem derefter i hvile. Tæl til 10 eller 20, og hent varerne igen. Gentag handlingen tre gange hver anden dag for at styrke fingrene.

Klem

Klem forskellige klemkugler, spændingskugler eller klemmehåndtag ved at hente bolden og holde klemmen i 10 til 20 sekunder. Frigør og hvil for en tæller til 10. Lav dit eget klemmeudstyr ved hjælp af en gummibold eller delvis opblåst medicin bold; jo mere oppustede bolden, jo stærkere grebet var nødvendigt for at holde det. En tennisbold giver også et godt pres på at arbejde fingrene. Hold det bøjelige emne ved dine fingre og hold håndled og arm ud af ligningen. Gentag 10 gange.

Thumb Opposition

Forøg din fleksibilitet og styrke med en let øvelse kaldet en tommelfingerposition, hvor du holder en hånd op lige med fingrene pegende opad, så tag din tommelfinger og sæt den fast på fingerspidsen. Tryk så hårdt som muligt uden at skabe smerte og hold det i fem sekunder. Flyt din tommelfinger til næste fingerspids og gentag. Udfør denne øvelse på alle fire fingre tre gange, og gentag den på den anden side.

Bøj og fold

Udfør de bøjede fingerøvelser på begge hænder samtidig ved først at holde begge hænder op med palmer vendt væk fra dig. Start ved de små fingre og bøj hver yderfinger ved den anden knæk, pas på at holde de andre fingre stille. Næste bøj ringfingrene, de midterste fingre og pegefingrene. Forestil dig, at hver finger gør lidt push-up. Drej gennem alle fire fingre 10 gange. Denne øvelse hjælper også med at udvikle fingers uafhængighed.

Tryk og tryk

Hold begge hænder sammen, som om i bøn med fingrene let spredt. Hold dine håndflader sammen, træk fingrene væk fra hinanden og tryk to gange. Når du har tappet, skal du holde fingrene sammen og skubbe først til den ene side og derefter den anden. Øvelsen skal bestå af tryk, tryk og tryk derefter på, tryk.Gentag øvelsen 10 gange.