Fat Burning Zone Vs. Cardio Zone

"Fedtforbrændingszonen" og " cardio zone "blev populære buzz sætninger, da udstyrsfabrikanter begyndte at vise den røde og gule graf på konsolerne af tredebånd, elliptiske og cykler. Dette fænomen har ført til teorien om at du skal udøve ved lave intensiteter for at forbrænde fedt. Som med mange myter er der noget sandt i dette koncept. Det er dog mere vigtigt at overveje mængden af ​​kalorier, der er brændt under din træning sammenlignet med mængden af ​​fedt, der anvendes.

Dagens video

Sandheden i myten

Mængden af ​​kalorier, du brænder, er direkte relateret til motionens intensitet. Det er en kendsgerning, at kroppen bruger fedt som den primære kilde til brændstof under lavere intensitetsøvelse. Ca. 60 procent af de brændte kalorier kommer fra fedt. Denne kendsgerning har givet fat i fedtforbrændingszonen. Men for det samlede fedt tab er det mest vigtigt at forskellen mellem antallet af kalorier du bruger og antallet af kalorier du forbruger.

Zones Referer til hjertefrekvens

Begge zoner er designet til at holde din puls inden for dit målområde. Din målpuls spænder fra 50 til 85 procent af din maksimale puls. Hvis du træner i fedtforbrændingszonen, forbliver din puls i den nedre ende af området, ikke mere end 70 procent. At træne i kardioområdet, skal træningsintensiteten øges, hvilket resulterer i en forhøjet hjertefrekvens.

Fedtforbrændingszonen

Øvelser som at gå og cykle med lidt modstand beder din puls for at blive i fedtforbrændingszonen. Fordi intensiteten af ​​disse typer træning er lav, skal du træne længere for at forbrænde den samme mængde kalorier som du ville sammenlignet med en højere intensitets træning. Lav intensitet træning anbefales til dem, der er afskalket eller væsentligt overvægtige. Det er vigtigt at opbygge en aerob base, inden du går videre til højintensiv træning.

Kardioområdet

Når du træner i intensiteter på mere end 70% af din maks, bruger din krop kulhydrater som den primære brændstofkilde. Selv om du ikke brænder fedt, brænder du masser af kalorier. Intervaller er en glimrende måde at hæve intensiteten af ​​din træning. For at prøve dem, gå hårdt i et minut i din kardioøvelse (valg, jogging, løb, elliptisk) og derefter genopret i et minut og gentag. Running coach Jason R. Karp, ph.d.-stater, "Ikke alene giver interval træning mulighed for at forbedre [din] fitness hurtigt, det er også mere effektivt end kontinuerlig motion for at brænde masser af kalorier under træning og øge [din] post-metabolisme metaboliske sats. "

Sæt det hele sammen

Uanset deres navne fører træning i begge zoner til vægttab.Ironisk nok vil kardioområdet med sine højere intensiteter hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i kortere varighed. Ifølge Karp, med det formål at tabe sig, betyder det lidt om kalorierne brændt under træning kommer fra fedt eller kulhydrater. Så ignorér den lokkende graf og fokus på en udfordrende træning.