Hurtigridsende muskler og bænkpresser
Indholdsfortegnelse:
Nogle mennesker er født til at være sprinters eller vægtløftere. De synes at have muskler lavet af fjedre, de er så magtfulde. Du kan også bemærke, at nogen denne eksplosiv også bliver træt hurtigt.
Dagens video
Din muskelfibertype har meget at gøre med, hvor kraftige dine muskler er, og hvor hurtigt de trætter ud. Nogen, der er naturligt stærk og kan bænke, har stor vægt, har en høj koncentration af hurtige trækmuskelfibre i brystet og andre muskler, der bidrager til bænkpressen.
Motorer
Din muskel er lavet af tusindvis af muskelfibre, små tråde af muskelvæv end sammen for at danne en stor muskel. Dine muskelfibre er grupperet i motorenheder. En motor enhed er en flok muskelfibre, som regel omkring 300, der styres af en nerve.
Læs mere: Tre typer muskelfibre
Denne nerve sender et elektrisk signal ned i muskelfibrene og gør dem til kontrakt. Der er forskellige typer motoraggregater: langsom kørsel, hurtig kørsel og hurtigt mellemliggende.
Slow-Twitch
Slow-twitch motor enheder er sammensat af mørkere muskler. Det betyder, at det mørke kød du ser i din Thanksgiving kalkun er sammensat af langsomt muskelfibre! De ser mørkere ud, fordi de har en bedre blodforsyning end hurtige muskelfibre. De har brug for mere blod, fordi de er afhængige af ilt for deres energi, og mere blod bringer i mere ilt.
Langsomt trækmuskelfibre bruges mere til udholdenhed. De kontrakt ikke meget hurtigt, men de kan holde kontrakter i lang tid. Det er fordi de bruger ilt til energi, som holder musklen på et stykke tid.
Fast-Twitch
Hurtigstrækfibre bruger kortvarige energiforsyninger som glykogen til energi. Glykogen er en meget mindre rigelig ressource end ilt, så hurtigt træk muskelfibre bliver træt hurtigt. De fremstår hvidere end de langsomme trækfibre, fordi de har mindre blodtilførsel.
Der er faktisk to typer hurtigstrækfibre: regelmæssig og mellemliggende. Den almindelige hurtigstrækfiber er helt afhængig af andre ting end ilt for sin energi. En mellemfibre er et skridt mellem helt langsomt træk og helt hurtige trækfibre.
Hurtige mellemfibre
Den hurtige mellemfibre eller type IIB-fiber er en hybrid. Den har den hurtige, kraftfulde kvalitet af en hurtigstræk muskelfiber, men den har mere udholdenhed. Langsomt trækfibre anvender ilt til energi og hurtige trækfibre bruger molekyler som glykogen til energi, men et mellemprodukt kan bruge begge dele. At have disse hurtige mellemfibre hjælper din bænkpress, fordi du kan opretholde kraften i en hurtig trækfibre i længere tid.
Fibre brugt i benk Tryk på
I de fleste vægtløftningsøvelser bruger du alle dine muskelfibre typer, især med stor vægt. I en hvilken som helst øvelse rekrutteres dine slow twitch fibre først, ifølge en artikel fra American Council on Exercise.
Hvis dine langsomme trækfibre ikke kan få arbejdet færdigt, trænger dine hurtige trækfibre ind for at hjælpe. Hvis vægten i bænkpressen er tung nok, vil du bruge næsten alle dine muskelfibre i dit forsøg på at skubbe vægten op. Medmindre du bruger meget lette vægte, vil du stole på dine hurtige muskelfibre til bænkpress.
Muskelfiberændringer fra Bench Press
Hvis du bænkpresser, vil du langsomt omdanne dine rene hurtige trækfibre til hurtige mellemfibre. Du tror måske, at dette vil gøre dig svagere, da dine hurtige trækmuskler bliver mere som langsomme trækmuskler. Det er ikke tilfældet.
I en forskningsrevision udgivet i Idrætsmedicin i 2004 analyserede forsker Andrew Fry over 70 studier relateret til muskel fiber tilpasninger til styrketræning. Han forsøgte at finde ud af, hvordan løftende vægte ramte dine muskelfibre.
->
Han fandt ud af, at mere intensive træningssessioner konverterede hurtige fibre til hurtig-mellemliggende hurtigere end lavere intensitets træning. Det betyder, at jo mere intenst du træner, jo hurtigere bliver dine fibre til hurtigt mellemliggende. Da hurtige mellemfibre holder deres styrke længere end traditionelle hurtige fibre, vil din bænkpress blive stærkere, og du vil være i stand til at opretholde den styrke gennem flere sæt, så du kan beskatte dine muskler endnu mere.
I Neurovidenskab, 2.. udgave, en neurovidenskab lærebog, forfatterne bemærke, at sprinters har mere hurtigstræk muskelfibre end marathon løbere. Da langsomt trækfibre ikke kan omdannes til hurtige mellemliggende eller rene hurtige muskelfibre, kommer forskellen fra genetik. Nogle mennesker er født med hurtigere fibre end andre. Disse mennesker vil være begavet i bænkpressen, en stærk øvelse. Hvis du ikke er begavet, kan du fortsætte med at træne og lave de hurtige trækfibre, du har stærkere.
Læs mere: Forskel mellem slow-twitch og fast-twitch
