Falafel kikærter burgere opskrift
Indholdsfortegnelse:
- INDHOLDSSTOFFER
- SERVER 4
- 1 Forvarm ovnen til 400 ° F. Tilsæt kikærter, løg, mel, hvidløg, spidskommen, koriander, salt og cayenne til en fødevareprocessor. Pulse indtil blanding ligner klumpet hummus. Rør i persille. 2 Form blandingen i fire bolde; Placer på et stort ubleget pergamentpapirforet bagplader. Pat med fingerspidserne i fire (4-inch-diameter) patties. Pensel patties med 1 spiseskefulde olie. Bages i 30 minutter. Vend forsigtigt over hver burger, pensel med en anden 1 spiseskefulde olie, og bages til skarpe, faste og brune, cirka 10 minutter mere. 3 Spred tahinien småt på de skårne overflader af de engelske muffins. Placer hver falafel burger patty på den engelske muffin bund. Kast kålen med citronsaft og tilføj til burgere. Tilsæt den engelske muffin toppe. (Hint: Yderligere foreslåede påfyldninger omfatter hot sauce, brød-n-smørbælgplader og tomater.)
- 413 KALORIER PER SERVING
- 15g Fedt
- TILBAGE
- TILBAGE
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 20 m
- COOK
- 40 m
- I alt
- 1 h
Opskrift med tilladelse til Jackie Newgent, RDN: // jackienewgent. com /
INDHOLDSSTOFFER
SERVER 4
- 15 oz dåse kikærter
- 1 medium Gul løg
- 1/4 kop Hele hvede PastryMel
- 2 hvidløgsklove
- 3/4 tsk jord spidskommen
- 3/4 tsk Ground Coriander
- 1/2 tsk havsalt
- 1/8 tsk Økologisk jord Cayenne Red Pepper
- 1/4 kop persille
- 2 spsk ekstra jomfru olivenolie < 2 spsk Tahini
- 4 fuld hvede engelsk muffin
- 2 kopper Lilla Kål Hakket
- 2 spsk LEMON Juice, Fresh Squeezed
1 Forvarm ovnen til 400 ° F. Tilsæt kikærter, løg, mel, hvidløg, spidskommen, koriander, salt og cayenne til en fødevareprocessor. Pulse indtil blanding ligner klumpet hummus. Rør i persille. 2 Form blandingen i fire bolde; Placer på et stort ubleget pergamentpapirforet bagplader. Pat med fingerspidserne i fire (4-inch-diameter) patties. Pensel patties med 1 spiseskefulde olie. Bages i 30 minutter. Vend forsigtigt over hver burger, pensel med en anden 1 spiseskefulde olie, og bages til skarpe, faste og brune, cirka 10 minutter mere. 3 Spred tahinien småt på de skårne overflader af de engelske muffins. Placer hver falafel burger patty på den engelske muffin bund. Kast kålen med citronsaft og tilføj til burgere. Tilsæt den engelske muffin toppe. (Hint: Yderligere foreslåede påfyldninger omfatter hot sauce, brød-n-smørbælgplader og tomater.)
NÆRINGSOPLYSNINGER413 KALORIER PER SERVING
Serveringsstørrelse: 1 burgere15g Fedt
- 56g Carbs
- 14g Protein
- % DV *
| Total Fedt 15g | |
| 21% | Mættet fedt 2g |
| Kolesterol 0mg | |
| 0% | Natrium 792mg |
| 33% | Kulhydrater 56g |
| 27% | Kostfibre 12g |
| Sukker 10g | |
| Protein 14g | |
| 9% | * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost. 2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd. |
