ØVelser i Insanity Workout

Insanity workout blev oprettet til Beachbody Home Fitness af personlig træner Shaun Thompson. Det to-måneders program, der er designet til at blive gjort hjemme, annonceres på tv-informationer og kræver ikke noget specielt udstyr. The Insanity workout fokuserer på øvelserne demonstreret på 10 dvd'er. Som Beachbody-hjemmesiden noterer, bruger Insanity en række plyometriske øvelser kombineret med intervalltræning. Sindssyge, som navnet antyder, er for konditionerede atleter, og er virkelig ikke designet til en fitness-nybegynder eller en person, der ikke allerede er i god form.

Dagens video

Dig dybere og pas test; Plyometric Cardio Circut

I den første DVD, Dig Dypere og Fit Test, er målet at evaluere din fitness tilstand. Du udfører otte forskellige øvelser i et helt minut hver, herunder øvelser som squat jacks og power jumps. I det andet program kører Plyometric Cardio Circuit Shaun T dig gennem fedtforbrændende plyometrics og intervaller med hurtige cardio øvelser.

Kardio Power and Resistance; Cardio Recovery

Den tredje dvd tager dig gennem Cardio Power and Resistance, som Beachbody-hjemmesiden beskriver som en øvelsesrutine designet til at "opbygge lean muskel og overkropsdefinition" ved at bruge Shaun T's "power moves" i kombination med styrketræning. Den første bølge indeholder sådanne øvelser som bell spark og pushups, gjort hurtigt i 30 sekunder, med en anden bølge af øvelser, herunder hurdle hopp og hop squats. Dette efterfølges af Cardio Recovery, som er en nedsat, lettere øvelsesrunde med det formål at give dig en pause fra Cardio Power-øvelserne, så du kan genoprette og forberede de intense øvelser, der skal komme.

Pure Cardio og Cardio Abs; Core Cardio og Balance

Den rene Cardio og Cardio Abs rutine, der findes på den femte DVD, hopper fuldstændigt over intervalltræningen og fokuserer udelukkende på nonstop cardio. Fokus her er på at arbejde abdominale muskler, med en hensigt at styrke din kerne. Dette følges af Core Cardio and Balance, som er beregnet til at komme efter din første måned på insanity regime, der markerer halvvejsepunktet i tomånedersprogrammet. Denne rutine fokuserer på kerneøvelser, der skal geares til anden halvdel af programmet.

Max Interval Circuit og Fit Test; Max Interval Plyo

Den anden halvdel af Insanity programmet begynder med en 25-minutters Fit Test for at bestemme, hvilke fremskridt der er gjort i den seneste måned. I Fit Test udfører du de samme øvelser som i de tidligere Fit Test. Dette følges straks af en anden træning, Max Interval Circuit. Denne rutine, hævder Beachbody, er et grusomt interval kredsløb, der er "mere intens end noget du nogensinde har gjort før."Den næste DVD, Max Interval Plyo, fokuserer på ben og underkrop, kombinerer magtøvelser og plyometrics til at arbejde dine ben" "indtil de beder om barmhjertighed."

Max Cardio Conditioning og Cardio Abs; Max Recovery > Den næstsidste rutine er Max Cardio Conditioning og Abs, som Beachbody hævder er den mest intense af rutinerne. Max Cardio-rutinen begynder med en 11 minutters opvarmning og fem minutters strækning inden lanceringen i rutinen, hvilken funktion er 21 forskellige øvelser udført for et helt minut hver. Programmet er færdigt med Max Recovery, designet til at lade dig hvile op ved at gøre en mindre intens rutine, der kombinerer meget stretching.