ØVelser til kvindernes rygplacering

Alle kan drage fordel af øvelser, der hjælper med at opretholde en sund kropsholdning, og en måde at gøre det er ved at øve nogle yoga på mindst tre gange om ugen. Kvinder, der er små og små, er mere tilbøjelige til Dowager's Hump, en smertefuld "hunchback" form i den øvre midter thoracic rygrad. Det gælder også for kvinder, der er meget høje og slanker for at minimere deres højde. Brug af mild yoga udgør at skabe terapeutisk trækkraft vil reducere nakke og lav rygstammen almindelig for mødre og enhver der sidder ved et skrivebord eller i en bil i længere perioder.

Dagens video

Nedadvendende hundevariation ved væggen

Mange kvinder har ikke meget overkropsstyrke og kan drage fordel af at lave en modificeret nedadvendt hund, udgør ved væg, der er mindre anstrengende og giver samme spinal trækkraft. Placer dine palmer fladt mod en væg, skulderbredde afstand fra hinanden og træk dine fødder tilbage. Tryk dine palmer ind i væggen og træk fødderne adskilt fra hoftebredden. Når du forlænger hofterne tilbage, skaber du trækkraft i den lave ryg. Bliv for fem til otte åndedræt. Gå dine fødder ind for at forlade posen.

Modificeret stående twist med en stol på væggen Forhindrer Dowager's Hump

Brug et modificeret twist for at forhindre dowager's hump ved at bruge en stol. Sæt en retstøttet stol på væggen, så sædet vender ud fra væggen. Stol på stolen, sæt din højre fod på stolen, så knæet er i 90 graders vinkel. Læng gennem hovedets krone, når du lægger dine håndflader på væggen og drejer toppen af ​​brystet til højre mod væggen. En variation af marichasayana, dette giver et sikkert twist til den øvre ryg. Bliv for fem til otte åndedræt og gentag til den anden side.

Variation af Locust Pose til Terapeutisk Spinal Traktion

Gør en variation af johannesbrødsposer (shalambhasana) for at holde din øvre midterste ryg fleksibel for at reducere nakkespændinger og smerter. Lig på din mave og stræk dine ben til lige, fødder om en fod fra hinanden. Tag dine hænder bag dig og bland dem blødt. Skræl brystet af gulvet og træk hagen mod halsen, så nakken er lang. Træk skuldrene ned mod taljen. Dette er en variation af shalambasana eller backbend. Bliv for et par vejrtrækninger og hvile ved at ligge fladt, hænder under hovedet.